Здоровый и систематический завтрак - крайне важный элемент здорового образа жизни. Впрочем, освоить его за короткое время практически невозможно : человек должен быть приучен к нему, как к привычке. Не последнюю роль в нем играет домашнее воспитание. Лучше всего начинать с малого возраста, тогда, по мнению диетологов, не взирая на смену обстоятельств и бурную жизнь, такие не популярные явления как гастрит обойдут вас стороной.

Особенно важен завтрак для деток. Во-первых, это вырабатывает привычку кушать перед выходом из дому. Во-вторых, завтрак необходим для успешной учебы, без него у ребенка намного ниже концентрация, да и с памятью появляются проблемы. Кстати, говорят, что работники образования четко различают тех, кто утром получил полноценный завтрак, и тех, кто его систематически игнорирует. Впрочем, он нужен и взрослому. Врачи акцентируют внимание на плохом самочувствии, сонливости и работоспособности.

Но это далеко не все преимущества, которые предоставляет полноценная утренняя трапеза. Она, понятное дело, снимает чувство голода, потому весь день на работе вы не думаете о том, когда уже начнется обеденный перерыв. Да и сама потребность что-то перехватить практически отходит на второй план. Для людей, которые нуждаются в жесткой системе питания и склонны к полноте это сильно важно.

На хроническое недосыпание, отсутствие времени на эту трапезу жалуются многие. Впрочем, рациональнее потратить несколько минут утром (завтрак не займет много времени) чтобы прекрасно чувствовать себя весь день.

Парадокс в том, что многим проще не есть вечером, чем просто поесть утром. Однако, меню не должно быть особенно замысловатым, а завтрак, как правило не требует длительных приготовлений. Не верите? Ну давайте рассмотрим cпocoбы.

В качестве утреннего завтрака можно съесть два яйца, естественно, сопровождая это хлебом. Многие вспомнят претензии к этому продукту. Настало время их снять, ведущие специалисты медицины, в том числе, профессионалы кардиологи. Все они настаивают на том, чтобы рядовой человек употреблял в пищу данный продукт, желательно, в размерах не менее пяти в неделю.

Иной вариант - кисломолочные продукты. Стакан кефира вообще не нуждается в приготовлении, зато для желудка исключительно полезен. Если хотите, берите сыр, с кофе он замечателен.

Кстати, хит стандартного завтрака - каша, тоже не непременно готовиться по старинке. Естественно, преимущество за классикой этого блюда, впрочем при нехватке времени можно запарить кашу, которая готовится быстро. Она не так полезна, как сваренная на молоке, но намного лучше утреннего голода.

Завтрак можно и надо начинать с витаминов. Они могут быть поданы в качестве салатов, а можете взять любимый фрукт либо овощ целиком, если нарезать нет охоты. Например, банан, он диетичен и многим подходит.

Можно сделать такой себе утренний микс : хлеб, овощи и сыр (масло, колбаса). Это будет называться - бутерброд. Приготовление предельно простое, зато вкусно и относительно полезно. Руководствуемся, опять таки, личными предпочтениями и только ими.

Кстати, пища может сопровождаться напитком. Кофе - далеко не обязательная составляющая, многим нравиться чай. Не переживайте, его тонизирующий эффект не только не меньше, но и более, как доказывают исследователи.

Если вы думаете, что приведенный список окончательный, спешу разуверить : это не так. Вариантов утренней трапезы всех не счесть. Потому за вами дело выбора. И помните, главный вопрос не столько в составе, как в регулярности его использования.