Наше питание во многом зависит от соответствующих, сугубо пищевых привычек. Они формируются в ранней молодости, и зачастую привносятся в последующую, вне родительского дома. Жизнь. А ведь всем известно – мы то, что едим. И иной раз полезнее для нашего здоровья изменить режим питания, чтобы оставаться молодыми и здоровыми. Прежде всего – не заедайте едой стрессы. Мы привыкли заедать неприятности на работе, ссоры на работе или дома. Но одновременно отмечание праздников мы опять-таки «заедаем» повышенным употреблением калорийной еды (торты, пирожные, калорийные салаты).

Зачастую привычки «заесть» событие сопряжено и с употреблением алкоголя. А алкоголь зачастую стимулирует употребление большего количества еды, чем мы привыкли, есть обычно. А такое поведение – не что иное, как пищевая привычка. А результат откладывается на талии, приводит к ожирению и появлению целого букета заболеваний. Давайте посмотрим на ваш завтрак. Мы привыкли есть хлопья, залитые молоком или соком. Реклама нас уверяет – вкусно, быстро и низкокаллорийно. Но ведь мы таким образом потребляем быстрые углеводы. А это вредит нашему желанию не поправляться.

А так мы уже через 1-1,5 часа возникает желание поесть, несмотря на то, что вроде бы наш завтрак был достаточно плотным. Не стоит употреблять в пищу полуфабрикаты. Нет, изредка, в виде исключения можно. Как бы вас не манила кажущаяся выгода от быстроты приготовления такой еды, стоит подумать о составе продукта. А он содержит красители, соевый белок, другие вещества, которые не только употреблять в пищу недостойно для вашего организма. Да и сырье для приготовления не всегда соответствует всем требованиям. Вредно редко есть. Еда 1-2 раза в день вредно для здоровья. Если вы едите утром, то эта еда «на бегу», а вечером осуществляется основное употребление пищи, и она зачастую жирная или жареная.

Такое питание вредит прежде всего самому ее потребителю. В юности этого не понимаешь. А с возрастом приобретаются хронические заболевания, и возникает потребность менять правила питания. Лучше раздробить пищу на 5-6 приемов. Это вас оздоровит. Маленький совет. Не зря существует правило «когда я ем, я глух и нем». Если вы отвлекаетесь во время приема пищи (чаще всего - на просмотр телевизора), это приведет к увеличению приема еды. Почему в ресторанах по вечерам звучит музыка? Теперь вы знаете, главная цель – увеличение потребления еды. Когда мы зрительно сопровождаем потребление еды, мы съедаем намного меньше. Несмотря на то, что все знают о том, что употребление газированных напитков вредит здоровью, но зачастую мы в период еды пьем газированные напитки или заедаем мороженым.

А для улучшения пищеварения надо, чтобы вся пища была примерно одинаковой температуры. При резком изменении горячего на холодное вы и портите зубы, и причиняете неприятность желудку. Вы не только ощутите тяжесть в желудке, но и увеличите сантименты в талии. А мороженое, запомните, вообще чистый неполезный углевод. Не стоит доедать еду за другими, пусть даже за детьми, чья пища явно правильно сбалансирована. Но она не бывает предусмотрена вами, а потому опять-таки приведет к увеличению талии. Итак, мы осознали, что делать не следует. А что можно?

Количество приемов пищи должно бать не меньше трех. С перекусами между едой. Завтрак должен состоять из каши или творога. Обед должен быть самым обильным. Ужин, лучше если будет состоять из овощей. Или с рыбой. Вместо сладостей можно употреблять сухофрукты. Сладости можно употреблять в пищу в первой половине дня, но не сразу после еды. Да, вместо сахара лучше употреблять мед. А для перекусов хороши опять–таки фрукты свежие и сушенные, а также все виды орехов. А поощрение придумайте отличное от еды – поход в кино или театр, покупка новой вещи или книги. Придумайте сами, что вам больше подходит. Вы же себя лучше знаете.