Большая часть диетологов придерживаются точки зрения, что справиться с чувством голода весьма вероятно своими силами, не применяя специальных лекарственных средств. Для этого надо отказаться от голодных диет, питаться по специальному режиму и использовать некоторые простые приемы понижения аппетита.

Планируя свой рацион, стоит заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи.

Итак, вы собрались худеть. Главный принцип - есть понемногу, но нередко, каждые 2-3 часа. Выбирая диету, начисто отметайте те cпocoбы, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак непременно должен быть плотным, с горячим блюдом. В его состав стоит включить белковую пищу, к примеру яйцо, творог, кусочек мяса либо рыбы - так вы дольше сохранится чувство сытости. При этом наедаться до колик в животе, конечно, не стоит.

Следующий прием пищи должен состояться не позднее чем через 2-3 часа. Можно съесть фрукт либо овощ - банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата. Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков либо сухофруктов.

Цель этого перекуса - нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большой риск представляет так называемый "запальный" желудочный сок, когда вы не ели более 4 часов. Он вызывает зверский аппетит и желание уничтожить все съестное, что попадает под руку. Согласитесь, сбросить лишние килограммы в такой ситуации будет весьма сложно.

К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. О меню лучше позаботиться заранее, избегая кафе либо ресторанов быстрого питания. Можно сделать дома салат с холодным мясом либо рыбой, сварить яйцо и захватить эту еду на работу. Поесть надо сытно, чтобы до следующего перекуса не было соблазна наброситься на печенье и булочки.

Полдник - через 2-3 часа - по составу может быть таким же, как второй завтрак. Ужин - третья "большая пища". Подойдет кусочек рыбы либо мяса, салат. Главное - поесть не позднее 7-8 часов вечера.

Приблизительно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира либо молока. Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь весьма не полезно - голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.

Тем более что навязчивое желание что-нибудь съесть не даст быстро заснуть и крепко спать. Питаться по расписанию - это только половина дела. Главная наша задача - научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.

Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а так же острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит минимизировать, надо поступать наоборот. Сразу наложите вето на алкоголь: он не только содержит немало калорий сам по себе, но ещё и обязывает съедать намного более обычного.

Следующий шаг - готовьте с минимумом соли и уберите солонку с обеденного стола. Ведь соленая еда кажется нам намного вкуснее, и ограничиться маленький порцией будет труднее. Помимо того, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые так же способны разжечь аппетит. Исключите майонез, уксус, горчицу, которые придают блюдам такой притягательный и пикантный вкус. Тогда вам без проблем будет съедать маленькие, но сытные порции пищи. Очередной способ свести к минимуму аппетит - питаться максимально однообразно.

Конечно, не стоит впадать в крайности и непрерывно сидеть на капусте с гречневой кашей. Но периодически, приблизительно раз в неделю, сильно полезно устраивать себе разгрузочные дни. Выберите один продукт - какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо либо рыбу, творог - и в течение дня ешьте только его.

На один день потребуются 1-2 кг овощей или фруктов, либо приблизительно 400-500 г мяса либо рыбы, либо литр кефира в сочетании с 300 г творога.

После подобного разгрузочного дня как правило легче придерживаться разумной диеты. Наконец, не забывайте употреблять нужно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка прекрасно увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго позволяет чувство сытости.

В настоящее время в магазинах можно купить специальные порошки либо таблетки с клетчаткой, к примеру, на основе семян подорожника. Но лучше вместо них съешьте пару яблок - это и вкуснее, и полезнее.