Научно доказанный факт: если мы недосыпаем, то начинаем стремительно набирать лишний вес! Для того, чтобы оставаться стройными и привлекательными, нужно просто научиться правильно... спать.

Группа экспертов из Швеции, проводившие исследования на тему взаимосвязи продолжительности суточного сна и лишнего веса, пришла к выводу: если продолжительность сна меньше необходимого уровня, то организм начинает компенсировать его нехватку повышенным аппетитом, что неизбежно приводит к появлению лишнего веса, а то и вовсе к ожирению.

При хроническом недосыпе человек, в среднем, увеличивает калорийность своего суточного рациона почти на 40%. Это связано с тем, что при недостатке сна нарушается процесс выработки грелина - гормона, который регулирует в организме возникновение чувства голода.

Результатами исследования с нами поделился Колин Чепмен, доктор медицинских наук, который опубликовал свои результаты в журнале Obesity.

«В наших исследованиях принимала участие группа добровольцев, относящихся по роду своей работы к тем, кого мы обычно называем «совами», люди, которые, в силу обстоятельств, вынуждены бодрствовать ночью, а отдыхать днем. Они принимали участие в двухдневном эксперименте. В первые сутки они должны были хорошо выспаться ночью, а вот на следующие - они бодрствовали. Ежедневно утром добровольцы получали сумму в размере 50 долларов, которую они могли потратить на пропитание и список продуктов из 40 наименований, в который входили как высококалорийные, так и достаточно легкие по своей энергетической ценности.

Результаты исследования поразили: все без исключения участники эксперимента после бессонной ночи выбирали продукты с повышенной энергетической ценностью, причем и объем продуктовой корзины увеличивался почти на 18%.

Также на протяжение всего эксперимента участники проходили энцефалограмму сдавали анализы на уровень содержания гормонов.

Выяснилось, что грелин, который вырабатывается непосредственно в желудке человека, наиболее активно начинал продуцироваться после бессонной ночи, вследствие чего, человека весь следующий день начинал преследовать повышенный, практически неконтролируемый аппетит.

В отличие от «полуночников», люди, которые не испытывают недостатка в ночном сне, менее склонны к набору лишнего веса. Это объясняется тем, что процессы голода и насыщения у них находятся в равновесии, и избыточные калории активно начинают сжигаться именно во время фазы глубокого сна. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что наиболее активное расщепление жира происходит именно во сне.»

Но для того, чтобы сладко спать ночью, да еще и худеть при этом, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Необходимо соблюдать режим сна ежедневно. Это означает, что каждый день нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Не идите на поводу у лени, хотя иногда так хочется проваляться в выходные до полудня. Продолжительность сна у каждого человека разная, но не менее 7 часов.

2. Никакого алкоголя и сигарет перед сном! И этанол, и никотин являются сильнейшими возбудителями нервной системы, поэтому, если вы не в силах совсем отказаться от курения, помните, что последняя сигарета должна быть выкурена не менее чем за 2 часа до сна. Что касается алкоголя, то бокал хорошего вина или рюмка более крепкого напитка не повредит вам, если они выпиты не менее чем за 4 часа до путешествия в страну Морфея.

3. Не употребляйте на ночь продукты, содержащие большое количество кофеина. Вы можете выпить чашечку кофе или съесть дольку шоколада за 4 часа до сна.

4. Всем известное правило-не кушать после 18-00 никто не отменял. Но если муки голода не дают вам покоя, то не возбраняется перекусить чем-нибудь легким и некалорийным. Очень полезно перед сном употреблять продукты, богатые триптофаном. К ним относятся индейка, сыр, мед и хлеб из цельнозерновой муки. А вот жирная, пряная, сладкая пища не будет способствовать хорошему и полноценному сну.

5. Занимайтесь физкультурой. Лучше всего это делать в первой половине дня. Но если вы можете выкроить время на фитнес только вечером, то старайтесь не выполнять перед сном упражнения, требующие значительных энергетических затрат. Лучше займитесь плаванием, йогой, растяжкой.