Так уж устроено природой, что женский организм подвержен куда большему влиянию негативных внешних факторов, чем мужской. Связано это не только с тем, что первоначально здоровье женщины слабее. Напротив, её устойчивость к стрессам значительно выше чем у мужчин, а канал выхода негативных эмоций – достаточно широк. Впрочем женщина нуждается в дополнительной защите, так как её деятельность подразумевает постоянную открытость различным угрозам. Поэтому о витаминизации своего рациона каждой представительнице слабого пола следует задуматься ещё в юном возрасте.

Для того, чтобы защитить свой организм от многочисленных опасностей, всегда оставаться в прекрасном состоянии и сиять ослепительной улыбкой, и нужны женщине витамины А, С, Е. Содержатся они практически в любом фрукте, овоще, в маслах, свиной и говяжьей печени и продуктах бакалеи.

Так, витамин А поддерживает иммунитет женщины в целом, способствует сохранению упругости и молодости её кожи, ускорению обмена веществ и препятствует иссушению кожи в особо уязвимых местах – на руках, локтях и стопах. Помимо того, данный полезный препарат обеспечивает нормальную работу щитовидной железы и обостряет зрение. Имеется он в зернистой икре, сметане средней жирности, печени трески и в сливочном масле.

Витамин С – борец за здоровье сердечно-сосудистой системы женского организма, это он стоит на страже нормального протекания обмена веществ, способствует выведению из крови токсинов и других потенциально опасных элементов. Данный витамин, кроме всего прочего, стимулирует работу мозга и развивает защитные функции организма. Он придает коже эластичность и повышает её сопротивляемость негативным воздействиям окружающей среды. Для того, чтобы витамина С женский организм получал в достаточном объеме, каждая представительница слабого пола обязательно должна включить в свой повседневный рацион питания любые цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины), виноград и зелень (салат, укроп, петрушку, кинзу).

Но для поддержания эластичности и упругости кожи только витамина С будет недостаточно. Есть и очередной очень действенный препарат, который обеспечивает не только сохранение свежести и молодости женской кожи, но и способствует её защите от всяческих повреждений. Витамин Е: если бы существовал эликсир вечной жизни, то данный компонент был бы главным в его формуле. Каждую клеточку данный элемент сделает упругой, менее податливой образованию микротрещинок, надежно защитит её от сухости и значительно ускорит её регенерацию. Найти витамин Е можно в миндальных орешках, семенах подсолнечника, растительных маслах (в большей степени – в оливковом), либо различных кашах.

Потреблять эти три базовых витамина надо каждый день. Но знание того, какие витамины нужны и какие обязательно должны присутствовать в рационе питания, ещё не обеспечивает полноценной пользы от их влияния. Организму надо ещё и помочь их усвоить. А для этого полезно добавить в рацион продукты, содержащие цинк и селен, которые в достаточной концентрации присутствуют в помидорах, яйцах, устрицах и морепродуктах.

Женщину недаром называют представительницей хрупкого пола. И правда,, хрупкость её костей на 18 процентов выше, чем у мужчин. Как показывают исследования, зубная эмаль у женщин подвержена стиранию на 12 прцентов больше чем у мужчин. А ногти в силу любви женщин к роскоши длинного маникюра – непрерывно нуждаются в укреплении. Таким образом, в кальции женский организм нуждается не меньше, чем в витаминах общеукрепляющих функций.

Существует такое мнение, что повышение дозы употребляемого в пище витамина Д, который и отвечает за крепость костных тканей в организме человека, актуально для женщин, достигающих возраста в 40 лет. Но вообще-то такие витамины нужны женщине в любом возрасте – от самого юного, до преклонного. Поэтому каждой женщине, жаждущей сиять белоснежной здоровой улыбкой и притягивать взоры к красивым длинным ноготкам, следует позаботиться о присутствии продуктов с содержанием кальция в их повседневном рационе питания. Только перед тем, как включить сырой яичный желток, морепродукты либо кисломолочные напитки в свой ежедневный режим питания, им обязательно следует посоветоваться со специалистом в области медицины либо диетологии.

После 50 лет в организме женщин наблюдается общее понижение костной массы. Именно в данный период весь женский скелет имеет отличия особой хрупкостью. Для того, чтобы избежать ненужных переломов костей, таким женщинам полезно повысить объем потребляемых рыбных блюд и других продуктов, имеющих в своем составе кальций, железо и фосфор.

Есть у витамина Д одна немаловажная особенность – организм может и сам его синтезировать, под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому женщине так полезны солнечные ванны. Причем не только летом, но и в любое теплое время года. Конечно, есть собственные правила приема солнечных ванн, призванные защитить чувствительную женскую кожу от преждевременного старения, частичной пигментации либо сухости. Но при грамотном отношении к процессу загарания, посредством приема дозированных солнечных ванн можно получить и необходимую дозу витамина Д.

Конечно, пытаясь определить, какие витамины нужны женщине, не нужно ориентироваться только на физическое укрепление организма. Ведь великолепное настроение начинается не с крепких костей и не с упругости кожи. Основа хорошего настроения – отсутствие стресса, норма процесса кровообращения и набор правильных гормонов.

Бледность кожи не потревожит тех, кто получает в полном объеме витамина В12, который отвечает за кроветворение, принимает участие в нормализации обмена веществ – углеводного и жирового. Именно отсутствие этого витамина в пище нередко приводит к проблеме со здоровьем у женщин, увлекающихся вегетарианством. Так как он имеется только в яйцах, потрохах и кисломолочной продукции, - то вегетарианки его непрерывно недополучают. А синтезировать его на уровне фармацевтических препаратов ученым пока не удалось.

Дефицит витамина В 12 в крови намного повышает опасность возникновения таких болезней, как анемия, невроз, депрессивные расстройства. Помимо того, именно данный компонент препятствует повышению эмоциональности, способствует укреплению центральной нервной системы и отвечает за способность женщины контролировать свое психическое состояние.