Самая большая проблема молодых мам, как забыть про лишние складки на животе и область брюшной полости сделать плоской. Многие с этой проблемой разбираются легко, но большинству женщин приходиться бороться месяцами, а у некоторых уходят на это и годы. Нужно учесть то, что если правильно подходить к этой проблеме, то специальные тренировки и питание помогут облегчить столь сложный путь. Специальные упражнения, которые существуют для нужных целей, значительно быстрей помогут вашему телу прийти в норму.

Когда же нужно начинать?

Много женщин после состоявшихся родов, сразу хотят заняться своим телом для того, чтобы восстановить мышцы живота и дно таза. Но такое скоропостижное решение может развить много других проблем со здоровьем, это болезненные ощущения спины и недержание. Однако тренировки, возможно, начинать после 24 часов прошедшей родовой деятельности, что естественно поможет предотвратить большинство проблем и тело начнет восстанавливаться и тонизироваться. Если мышцы живота укреплять на протяжении всей беременности, то намного проще будет добиться хороших результатов после родов.

Соблюдая правильное питание и поэтапный переход к различным видам физических упражнений (частые прогулки, быстрая ходьба) помогут эффективней достичь нужных результатов, чтобы восстановить тело после родового периода. Конечно, нужно набраться терпения, для достижения начатого дела до конца. Многие онлайн диеты рассчитаны от 6 до 12 недель к возврату прежнему дородовому внешнему виду и состоянию, но возможно и дольше потребуется на это времени, организмы у всех разные, главное еще раз заметим – терпения и не сдаваться. И тогда у Вас все получится!

Конечно, при любом таком начале комплекса нужна консультация специалиста. Врач, у которого вы наблюдались всю беременность, знает о состояние вашего здоровья, правильно поможет подойти к нужной цели и скажет когда возможно приступить к данным занятиям. И всегда нужно не забывать, что время и терпения – лучшие товарищи!

Дыхание и его важность

После родов, с телом и организмом происходят большие изменения за небольшое промежуточное время. Мышцы и кожа, которые были упругие, становятся дряблыми и в их работе присутствует неуверенность. И именно для этого нужны упражнения на дыхание, которые помогают сокращать брюшную стенку до нужного правильного размера. При вдохе клетка грудная и полость брюшная расширяются, а сужаются при выдохе. Знать это очень важно так, как перед началом тренировки мышц живота их нужно обязательно укрепить, а затем возвратить в исходное расслабленное положение. Тогда это упражнение будет выполняться правильно и не навредит Вам.

Восстановление средней части стенки брюшной полости

Такое растяжение брюшной стенки наблюдается при беременности в основном на последних месяцах. Определяется это просто сейчас и в основном после 3 дней от момента родов: необходимо лежа на спине, согнув колени, разместить пальцы на середине брюшной стенки и поднять голову. Если между пальцами присутствуют разделения и они больше чем ваши три пальца, то такую проблему необходимо устранять в первую очередь, работая над собой правильным дыханием. И только после устранения такого растяжения нужно уделить внимание укреплению мышцам живота.

А значит, при подборе правильного комплекса упражнений со специалистом в данной области, возможно, прийти к нужному результату. Желаем правильного подхода к удачным результатам!