Хотите сбросить пару-тройку килограммов – поплавайте! Плавание может заменить занятия в фитнес клубе, при этом вы избежите чрезмерных нагрузок на суставы и мускулы. Слухи о том, что от плавания не худеют, давно опровергнуты. полчаса энергичных движений в воде – и вы расстанетесь с четырьмя сотнями калорий. Пловцы во время тренировок тратят намного более энергии, чем прочие спортсмены (конечно, если трудиться, а не просто лежать на воде).

Плавание – это наслаждение и польза одновременно. В процессе тренировки работают почти все мускулы, стимулируется газообмен, улучшается состояние сердечно-сосудистой и лимфатической системы. Плавание полезно и для кожи, поскольку может заменить собой массаж. Прекрасно, если есть возможность тренироваться в морской воде - она богата природными солями.

Даже если вы с трудом держитесь на воде, не стоит расстраиваться – всегда можно найти выход. Подберите себе надувной матрац, круг либо любое иное средство, которое поможет вам не пойти ко дну, и заставьте собственные мускулы трудиться!

Если вам трудно плавать на длинные дистанции, начните с малого – тренируйтесь по 20-полчаса. Постепенно нагрузку следует увеличивать, доводя продолжительность заплывов до 50-60 минут.

В начале тренировки разомнитесь – сделайте несколько энергичных движений, чтобы согреться и настроиться на работу. После чего хватайтесь за свое подсобное средство и вперед! Принимая во внимание, что в руках у вас надувной инвентарь, основная нагрузка придется на мускулы ног. Первые 5 минут работайте ногами, как будто плывете кролем, а следующие 5 – брассом. Если устали – отдохните пару минут и продолжайте. Под «отдыхом» подразумевается не бездействие, а плавание в больше привычном для вас темпе.

Плавание кролем поможет укрепить ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Брасс приведет в тонус боковую и внутреннюю поверхность бедер, что будет весьма кстати, если вы страдаете от целлюлита.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Совершенствуйтесь, ведь всякий из нас способен на большее, надо только дать возможность организму раскрыться. Увеличивайте дистанцию и продолжительность заплывов.

Если вы держитесь на воде уверенно и подсобные средства не нужны – улучшите собственные показатели. В идеале следует организовать свой день так, чтобы совершать два заплыва: утром и вечером. Утром начните с разминки (около 10 минут), затем проплывите метров 50 на скорость. Отдохните пять минут и преодолейте дистанцию в 200 метров в больше привычном для вас темпе. Повторите эту комбинацию 3-4 раза. Вечером попробуйте преодолеть расстояние в 1-2 километра, необходимо уложиться в 40 минут. Как только почувствуете, что устали передохните несколько минут и продолжайте заплыв.

Если вы хотите с помощью плавания похудеть, следите во время тренировок за пульсом и общим состоянием организма. На протяжении заплыва частота пульса обязана составлять от 130 до 160 ударов в минуту. При интенсивности 60 - 70 процентов от наиболее возможной (определить это необходимо по собственным ощущениям) за час вы теряете от 400 до 850 калорий. В процессе плавания необходимо менять стиль каждые 200-300 метров, чтобы задействовать как можно более мышц.

Желающим избавиться от целлюлита можем посоветовать следующие упражнения: имитация кроля, держась за пирс либо надувное средство, и разведение в стороны прямых ног. В первом случае вы получаете водный массаж ягодиц, во втором – бедер.

Собираясь в отпуск, подготовьте организм – запишитесь в бассейн. В этом случае вы будете готовы к тренировкам на «большой» воде. Используйте отпуск с пользой – совершенствуйте свое тело! Кроме заплывов полезны подвижные игры в воде (к примеру, водное поло) и бег на свежем воздухе. Незначительная утренняя пробежка способствует ускорению обмена веществ, поэтому появится возможность побаловать себя за завтраком чем-нибудь вкусным без ущерба для внешнего вида.

Напоследок предупреждение: между плаванием и приемом пищи должно пройти не менее часа, поскольку вода очень давит на брюшную полость.