Информационно-развлекательный портал » Здоровье » Интимные отношения » Недельный сексуальный график
Главная
Здоровье
» Женское здоровье
» Мужское здоровье
» Интимные отношения
» Правильное питание
»» Похудение и диеты
» Новости медицины
Гадания онлайн
Домашние рецепты
Цитаты и афоризмыЦитаты и афоризмы
Интересные факты
» Мировые религии
» Мифы и секреты предков
» Знаки Зодиака
» Про инопланетян
» Мистика и непознанное
» Нумерология
Флеш игры
Что такое любовь?
Любовь - значимая часть человеческой жизни, с этим не поспоришь. А это означает, с ней могут возникнуть проблемы. А если проблемы, надо их решать. Отсюда - часть большой науки психологии, её значимый раздел - психология любви.

Как бросить курить?
По словам медиков, уже через несколько дней после того как курильщик бросит курить у него нормализуется артериальное давление, восстановится работа сердца и улучшится кровообращение конечностей. Через восемь часов нормализуется количество кислорода в крови.
Гороскопы
Гороскоп для Овнов
Овен
Гороскоп для Тельцов
Телец
Гороскоп для Близнецов
Близнецы
Гороскоп для Раков
Рак
Гороскоп для Львов
Лев
Гороскоп для Дев
Дева
Гороскоп для Весов
Весы
Гороскоп для Скорпионов
Скорпион
Гороскоп для Стрельцов
Стрелец
Гороскоп для Козерогов
Козерог
Гороскоп для Водолеев
Водолей
Гороскоп для Рыб
Рыбы
Значение имён
» Мужские имена
» Александр
» Сергей
» Евгений
» Дмитрий
» Артём
» Максим
» Женские имена
» Анастасия
» Анна
» Елена
» Юлия
» Ольга
» Татьяна
Тантрический секс – новый уровень чувственности
Тантра подразумевает соединение как тел, так и душ, и дарит удовольствие не только физическое, но и духовное. Однако в современном мире тантрический секс зачастую интересует людей только в плане получения дополнительного, неизведанного удовольствия от полового акта.Техника тан ...

Основные причины переедания
Многие рано или поздно задумываются о том, чтобы избавиться от лишнего веса. Но далеко не всем удается добиться заметных и стабильных результатов. Причин этому достаточно много.Человек остро реагирует на внешние раздражители и соблазны. Это может быть реклама, красиво оформлен ...

Как стать успешным человеком
Успешных людей не так уж и много, и поэтому сам собой напрашивается вопрос: «А почему? Может добиться успеха очень тяжело? А может просто люди не знают с чего начинается дорога к успеху?» Давай в этом разберемся!В нас постепенно начинают загружать провальную социальную програм ...

Смело идём на индуктотермию
Методика электролечения, основанная на принципе влияния на человеческий организм магнитного поля высокой частоты (от трёх до тридцати МГц) называется индуктотермией.Индуктотермия имеет благотворное и лечащее влияние на организм. Благодаря ней, увеличиваются кровеносные сосуды, ...

Уход за кожей лица и шеи с помощью натуральных средств
Какая женщина не хочет долго оставаться молодой и привлекательной, не мечтает об отсутствии морщин на лице и шее? Но чаще всего женщины больше ухаживают за лицом, забывая о том, что шея стареет гораздо быстрее и игнорируют уход за ней. Сейчас, когда открыто множество косметиче ...

Истинная опасность курения
Пристрастие к табакокурению сейчас ни для кого не является сенсационным открытием и к курящему человеку общество, как правило, относиться более чем гуманно. Но правильно ли такое отношение к табаку и тем, кто так крепко застрял в его сетях? Курящий человек на самом деле не в с ...

Зачем нужна утренняя зарядка
Далеко не все люди являются жаворонками (т.е. бодро просыпаются утром). Многие из нас любят поваляться подольше в кровати, понежится на мягкой постели. При этом организм полностью приходит в себя только примерно к середине дня. Что пробуждение было более быстрым, а день более ...

Недельный сексуальный график

Недельный сексуальный графикСогласно медицинской статистике, ежедневный секс продлевает жизнь и молодость, благотворно действует на работу сердца и гормональных желез, предохраняя человека одновременно от стресса, простуд и ожиренья, в общем, является вещью только полезной. И, если мне не изменяет памать, приятной. По какой причине же мы так нередко лишаем себя этого красивейшего лекарства?

Причины различные. Мы слишком устаем на работе, мы так привыкли, мы, в конце концов, боимся превратить секс в механическую обязаловку, лишенную романтики и таинственности. И помимо того, любой раз необходимо уговаривать Ее!

Неделя - это бесчисленное множество времени. За неделю можно покорить Эверест, устроить революцию в отдельно взятой стране либо совершить какой-нибудь грандиозный поступок - к примеру, избавиться от гриппа. А еще за неделю можно семь раз этого самого. Которое полезно для гормональных желез. Главное - подойти к делу с выдумкой, превращая любой рах это самое в нечто абсолютно особенное.

«Многие люди считают абсолютно естественным испытывать новые методы в своей работе. Впрочем в сексуальной жизни нередко отказываются от новшеств и удовлетворяются привычными позами и ощущениями, обедняя и ограничивая таким образом важнейшую причину своей жизни,» - говорит доктор Уэстон, калифорнийский специалист-сексолог. «Между тем, разнообразие в сексе является одним из важнейших условий прочности отношений и удовлетворенности обоих партнеров».

Так вот. Недельный сексуальный график с подробными инструкциями и оценками степени удовольствия для обоих партнеров - по шкале от ноля до десяти. Прожив в таком насыщенном ритме целую неделю, ты будешь приятно удивлен несколькими результатами: а) у тебя улучшится самочуствие, б) у тебя улучшится настроение, в) твоя подруга превратиться в нежное заботливое существо, взирающее на тебя с безграничной преданностью и восхищением.

Если пункт «в» отсутствует, повторяй заново вплоть до достижения положительного результата.

Понедельник: на боку

Понедельник - день весьма тяжелый. Утомление берет свое и не необходимо его усугублять. Стоит заняться каким-нибудь легким и приятным делом.

Как предложить, чтобы согласилась: «Устала, да?! Ну иди сюда, давай как следует отдохнем вместе».

Как предложить, чтобы НЕ согласилась: «Ладно, давай по-быстренькому. Исключительно, чур, я носки снимать не буду!»

Удовольствие для тебя: *5*

Удовольствие для нее: *4*

Ты лежишь, прижимая ее спиной к своей груди. Движения партнеров происходят неспешно и естественно. Зачастую приподнимайся, нависая над ней, - это обострит ощущения партнерши и отвлечет твое внимание от экрана, где началось спортивное обозрение. В положении «на боку» твои руки необходимо свободны - займи их делом. Особое внимание удели той области, где у денщин самое чувствительное место, - это не там, где ты подумал, а на шее, под затылком. Знаешь, по какой причине кот держит кошку зубами за загривок? Чтобы она не убежала.

Женщине также весьма нравится, когда ты достаточно легко водишь пальцем кругом ее рта и касаешься им языка. Глубоко засовывать данный палей в горло не рекомендуется - организм партнерши может отреагировать неверно. Партнерше в позиции «на боку» будет гораздо легче двигаться, если ты станешь сам регулировать темп, положив руку ей на бедро.

Дополнительные инструкции. Если на твоей широкой груди вьюется обильная поросль - то это твой звездный час. Именно в позиции «на боку» партнерша особенно возбуждается, ощущая спиной жесткую шерстку. Ежели твоя грудь гладка и безволоса - не расстраивайся. Зато, завязывая галстук, ты не рискуешь вплести в сторгий узел собственный непослушный мех. А в постели на крайний случай ты всегда можешь надеть шерстяную фуфайку.


Вторник: классическая позиция

Данной позиции западные пары всегда отдавали предпочтение, в отличии от Востока, где главенствовала «натуральная« позиция «мужчина сзади». В отдельные века и эпохи классическая поза номер 1 была вообще единственным юлагопристойным способом сексуального общения, и любые отклонения котировались как сексуальное извращение. Католическая церковь также одобряла для брака исключительно это положение, поскольку оно более благоприятно для зачатия (сперма попадает сильно глубоко в тело женщины и долго не выливается).

Как предложить, чтобы согласилась: «Давай, заведем ребенка» (если ты женат) «Давай заведем музыку и будем целоваться до потери сознания» (если нет)

Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: «Давай займемся сексом в классической позиции номер 1».

Удовольствие для тебя: *6,5*

Удовольствие для нее: *5,5*

Женщина лежит на спине, ее ноги разведены. Колени могут обхватывать твои бедра, увеличивая тем самым твой вес и способствуя более энергичному и глубокому проникновению. Женщина может также положить ноги на твои плечи - в этом случае ощущения обоих партнеров гораздо усиливаются.

Дополнительные инструкции. Не забудь, что 10процентов женщин не в состоянии положить тебе ноги на плечи, так как их связки на это не рассчитаны. Наверное, что те хриплые крики, которые ты слышал в последний раз, свидетельствовали вовсе не о достижении ею блаженства. И плечи тебе исцарапали не от страсти, а поделом. Поэтому, если тебе так нравится данная позиция, придется любой день занимать партнершу утренней растяжкой. Через месяц интенсивных занятий девушка уже сможет и закинуть тебе ноги на плечи, и в случае чего не хуже Ван Дамма сунуть кому необходимо в репу.


Среда: секс на кухонном столике (либо еще на чем-нибудь)

Пора нам сменить место действия. А кухонный стол хорош еще и тем, что, во-первых, он высокий (не придется все время провести на полусогнутных конечностях), а во-вторых, тем, что он как правило расположен неподалеку с запасами пищи, которую можно применять и не по прямому назначению. К примеру, декорировать пупок партнерши веточкой петрушки и налить на ее соски по капельке варенья. Главное - не переусердствовать; обо всяких колбасках-сардельках лучше забыть - к чему тебе данная противоестественная конкуренция?

Как предложить, чтобы согласилась: Решительно смести посуду на пол и кинуть партнершу на стол.

Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: Решительно смести посуду и кинуть партнершу попой на забытую вилку.

Удовольствие для тебя: *7*

Удовольствие для нее: *7,5*

Женщина лежит на спине. Ты стоишь между ее ног, придерживая ее руками за талию. Движения происходят как вперед-назад, так и вверх-вниз и влево-вправо. Подушка, подложенная по ее ягодицы, усилит ощущения обоих партнеров.

В этом положении женщина настолько ограничена в действии, что ей остается исключительно довериться партнеру, а это рождает в ней усиленной чувство нежности к нему. Мужчина чувствует себя безусловным хозяином положения.

Дополнительные инструкции. Эй владелец, ноги подбери - что они без дела болтаются? Как куда девать? На шею себе вешать, конечно.


Четверг: он сзади

Общемировое название данной позиции - «собачий стиль» - по-русски звучит как-то не сильно. Что касается оригинального русского названия, то оно не то чтобы сильно грубое, но грешит некоторой биологической отвлеченностью. Членистоногие это вообще не так делают.

Как предложить, чтобы согласилась: «Сейчас тебе будет сильно хорошо».
Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: «Вчера за помойкой во дворе два бульдога трахались. Мне также хочется».

Удовольствие для тебя: *7,5*

Удовольствие для нее: *9,5*

Ну да, конечно не слишком романтично. Но и мужчины, и женщины одинаково любят эту позу. Мужчина стоит на коленях позади партнерши, которая упирается в постель ладонями. Ритм задает мужчина, но женщина также ведет себя активно. Чем ближе к спине находятся половые органы женщины, тем наиболее удобна данная позиция. Если же половой член все время выскакивает, выходит, вагина расположена ближе к животу. Тогда необходимо положить партнершу на постель грудью - так она сможет лучше удерживать тебя. Чтобы добавить задушевности и нежности в данный процесс, приляг грудью на спину парнтерши, исключительно не наваливайся всем весом, а то у нее могут и копытца разъехаться, что чревато травмами связок.

Дополнительные инструкции. Стоя не четвереньках, женщины нередко переживают, что их грудь в данный момент смотрится не так сексуально, как хотелось бы. Помимо того, большая грудь может начать побаливать от постоянной тряски. Поэтому, если она оставила на себе лифчик, - не торопись его стягивать. Если лифчика нет, ты можешь подложить под грудь партнерши большую подушку - так будет удобнее. Также учти, что, согласно законам пневматики, в таком положении ты можешь без проблем накачать воздух внутрь - это не доставляет боли, но беспокоит партнершу. Воздух может вырываться наружу (с довольно резким звуком) как во время акта, так и после него. Смущаться не стоит, наоборот, есть чему радоваться - если это случается, это означает, ваши тела сильно прекрасно подходят друг другу.


Пятница: классическая поза №2

Почти тоже самое, что во вторник. Почти, но не совсем. Что, уже устал? Подбодрись, завтра выходной. И не исключительно на работе.

Как предложить, чтобы согласилась: Никак. Достаточно просто сделай это.

Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: «Не знаю, стоит ли такой фригидной особе как ты, заниматься сексом пятый день подряд?»

Удовольствие для тебя: *5,5*

Удовольствие для нее: *6,0*

Партнерша лежит на спине, ее ноги сдвинуты совместно, в то время, как твои лежат по бокам. Ты не сможешь проникать глубоко, зато твои движения будут непрерывно стимулировать ее клитор - что особенно существенно для тех женщин, у которых клиторальный оргазм бывает чаще вагинального. Женщины в такой позиции достигают оргазма только быстро и регулируют процесс, то сжимая, что ослабляя ноги. Мужчины же могут прислушаться к своим ощущениям, которые вызываются тесным контактом пениса с волосками на лобке партнерши.

Дополнительные инструкции. Зачастую подобный тесный контакт может привести к микротравмам и крайне болезненным ощущениям. Избежать этого помогает презерватив.


Суббота: наездница

Ну что же, ты заслужил маленький отдых. Пора передать бразды правления в ее хрупкие женские руки и посмотреть, что из этого получится (и получится ли вообще прим. админ).

Как предложить, чтобы согласилась: «Делай со мной, что хочешь».

Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: «Делай со мной, что хочешь. Я все равно не проснусь».

Удовольствие для тебя: *5,5*

Удовольствие для нее: *6,5*

Ты лежишь на удобном диване, как лежал весь день до этого. Исключительно в чуть наиболее открытом виде. Женщина сверху активно практикуется в верховой езде. Ты, однако, тоже принимаешь участие в этом процессе по мере сил - приподнимаешься, двигаешься, ласкаешь ее грудь, говоришь всякие добрые слова.

Женищины в этом положении совершенно контролируют ситуацию и без проблем достигают оргазма. Необходимо исключительно учесть, что если совершенно пустить данный процесс на самотек, то можно получить травму пениса, так как женщины никогда не смогут совершенно понять, какая это хрупкая и нежная вещь. В их представлении половой член связан с чем-то можным и несокрушимым, поэтому энергичные наездницы нередко рвут уздц, загоняют до кончины и излишне активно пришпоривают. Так что ты тоже не слишком расслабляйся: придердивая отважную всадницу за бедра, ты не ограничишь ее свободы, но убережешь себя от возможных неприятностей.

Дополнительные инструкции. Если женщина разворачивается на 180 градусов - лицом к твоим ногам, - головка пениса меняет свое положение и женщина испытывает новые, нередко наиболее сильные и приятные ощущения. А перед тобой открываются только любопытные виды. Впрочем в этом положении опасность травмы еще наиболее возрастает.


Воскресенье: стоя

Весьма трудная позиция, требующая кaчecтвeннoй физической подготовки.

Как предложить, чтобы согласилась: «Зачем нам кровать? Я могу держать тебя на руках бесконечно долго!»

Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: «Давай посмотрим, могу ли я еще заниматься с тобой сексом стоя либо тебе пора подумать о диете?»

Удовольствие для тебя: *2,5*

Удовольствие для нее: *5,0*

Ну вот, ты взглянул на коэффициент удовольствия и решил, что овчинка выделки не стоит. А как насчет радости победы над собой? А произвести на нее впечатление? И вообще: воскресенье, вы вышли на финишную прямую, так по какой причине бы не завершить ее отчаянным рывком?

Наверное, ты не сможешь достичь оргазма, зато какое моральное удовлетворение! К тому же позиция стоя - идеальный способ заняться сексом там, где его иметь не полагается: на улице, в лифте, в гостях, удалившись на несколько минут в ванную комнату. Ощущение риска и опасности способно раззадорить настолько, что мгновенно забываешь о стреноженных брюках. Если женщина с тебя ростом, то она весьма может стоять сама. Если же она ниже (либо выше), то одно из двух - или ты заработаешь судороги икроножных мышц, или возьмешь женщину на руки, посадив ее себе на бедра. Не стоит полагаться на собственную выносливость и брать вес целиком на себя - прислони партнершу спиной к стене, так ты будешь наиболее свободен. Двигай, в основном, не телом, а руками, приподнимая и опуская ее бедра. Прекрасно, если она держится за твои плечи, нехорошо - если за шею, поскольку на шее много важных артерий, которые тебе еще пригодятся.

Дополнительные инструкции. Это - одна из самых сложных и коварных позиций. Любое неверное движение может оказаться весьма болезненным - потому тебе необходимо двигаться в куда наиболее медленном темпе, чем ты привык.

 

 

Позиции полового акта Позиции полового акта
Позиции полового акта - взаимное расположение тел партнёров при совершении полового акта. Возможно множество вариантов позиций, подбор которых во многом определяется физиологическими и психологическими особенностями партнёров. Одна позиция может быть удобной для пары, в которой мужчина выше партнёрши, другая удовлетворять пару одинакового роста. Подбирая позиции, следует учитывать особенности партнёра, его желания и потребности, руководствоваться соображениями, которые должны гармонично соотноситься, прежде всего, не с собственным "я", а с возможнос ... Читать

Оргазм бывает разный Оргазм бывает разный
Что может быть лучше, чем оргазм? Только множественный оргазм! «Супероргазм» можно спланировать и организовать! Необходимо только выбрать в постели подходящую позу.Множественный оргазм: Обычно его можно получить при воздействии на точку G, которая располагается на передней стенке влагалища. Стимулировать ее можно в позиции «мужчина сзади»: особенно подходит поза, когда женщина стоит на кровати на коленях, а мужчина располагается поблизости на полу. Так же на эту чувствительную зону удобно воздействовать в «офицерской позе», когда ноги женщины распол ... Читать

Любит или не любит? Любит или не любит?
Многие мужчины любят делать что-нибудь интересное для своих женщин, женщины тоже стараются делать им что-нибудь приятное. Но, давно доказано, что женщины более интеллектуальны, поэтому мужчины редко бывают для них необычными, женщины наперед знают все их слова и красивые поступки. И хоть они и стараются искренне удивляться очередному поступку, все равно дамам мужчины не так интересны как им самим кажется. Но все-таки есть несколько вещей, которые всегда выдают их с головой.Мужчины не хотят быть слишком очевидным, но дать определение тому, как он отн ... Читать

Утренний секс помогает сохранять нежные отношения Утренний секс помогает сохранять нежные отношения
Чтобы разнообразить сексуальную жизнь нужно начать заниматься сексом в другое время суток. Большинство пар занимаются сексом по ночам, а что если попробовать делать это по утрам? Безусловно, есть плюсы и минусы утреннего секса, поэтому далеко не все предпочитают именно его. Если вам не хватает разнообразия в сексуальной жизни, то не спешите покупать различные игрушки в секс-шопах и подобного рода вещи, для начала, просто попробуйте сменить время суток для занятий любовью. Или же добавить к ночному сексу еще и утренний.По статистике, очень многих муж ... Читать

Как довести до оргазма женщину Как довести до оргазма женщину
Весьма легко определить мужчину - эгоиста; не успевает такой тип забраться в постель, как начинает командовать: "Подними их!". Некоторые собираются, чтобы ноги девушки смотрели прямо в потолок, опираясь на воздух; прочие требуют, чтобы она положила ноги им на плечи. Женщина в такой позиции превращается из женщины в дыру; ее клитор оказывается не у дел и не получает ничего, помимо воздуха. Я нередко думала о том, что одна из причин, по которым так много женщин испытывают проблемы с оргазмом, заключена в следующем: женщины чувствуют себя просто смешны ... Читать

Когда девушка не хочет секса Когда девушка не хочет секса
Если после 247-го нежного прикосновения она не отреагировала ответной лаской, важно удержаться и не сказать ей, что из-за таких фригидных карьеристок среднее число половых контактов на душу населения страны снизилось за последний год на 4,8 процентов.Сексологи утверждают, что для таких случаев идеально подходит позиция, когда девушка лежит на боку, а ты находишься сзади. Её ещё называют позицией пассивного соучастия. При этом стимуляция клитора и других чувствительных точек весьма достаточна, но не навязчива. Девушка сама выберет, кричать ей от стра ... Читать

Секс не должен быть скучным Секс не должен быть скучным
Сексуальные реакции мужчины имеют больше физическую природу, и потому они быстрее, чем у женщины. Мужчина может прийти в состояние эрекции за несколько минут либо даже секунд, что завершается после этого эякуляцией, если эрекция была необходимо сильной. Если одежда тело, запах и прикосновения женщины его особенно возбуждают, то он может практически немедленно достичь оргазма. Большая часть мужчин не способны к пассивному сексу. Впрочем для иного мужчины могут наступить, такие времена, когда он должен несколько модифицировать спектр своих сексуальных ... Читать

Мужское отношение к сексу Мужское отношение к сексу
58 процентов женщин убеждены: максимум, чего можно ждать от мужчины - это вопроса о том, следует ли ему быть осторожным, да и то только в тот момент, когда вы уже лежите в постели. А 26 процентов женщин и вовсе считают, что ждать от мужчины разговоров о контрацепции абсолютно бесполезно и следует с самого начала позаботиться обо всем самой. Так вот: мы крупно ошибаемся! 72 процентов мужчин считают, что партнерам следует обсудить способ предохранения еще до того, как они переместятся в постель. По мнению психологов, вопросы предохранения от заболеван ... Читать

О чем говорят женские эротические фантазии О чем говорят женские эротические фантазии
Эротические фантазии способны не только разнообразить сексуальную жизнь, но и развить чувственность и сексуальность в целом. Жаль, что не всем это дано. Некоторым женщинам в виду ряда причин, не то что сделать, а подумать неловко о воплощении своих желаний. Что часто приводит к неудовлетворению собой, жизнью. Как ни крути, но секс – важная часть полноценной жизни.Дайте волю своей фантазии, разыграйте воображение. Пусть красивые, полные страсти сцены разыграются у вас в голове. Это не только высвободит вашу чувственность, и настроит на получение удов ... Читать

Получай удовольствие от секса Получай удовольствие от секса
Есть, когда не испытываешь голода, пить, когда нет жажды, спать "от нечего делать" и заниматься любовью, потому что "вроде как необходимо" - все это приводит к главному бичу цивилизованного общества - пресыщению. Ешь, пей, люби исключительно тогда, когда желание становится настолько мощным, что ты не можешь ему противиться, - вот секрет полноты жизни и, кстати, стройной фигуры!ДРЕВНИЕ ЕГИПТЯНЕ хорошо знали, какую роль в чувственном восприятии играет запах. Египтянка не выходила к своему возлюбленному, не умастившись благовониями и не окурив ложе аро ... Читать

Женский оргазм - дело тонкое Женский оргазм - дело тонкое
Об этих видах женского оргазма уже много и везде сказано. Известно, что клиторальный оргазм преобладает по своей распространенности над оргазмом вагинальным. Последнему же иногда приходится учиться. Кстати, есть специальные позиции, способствующие достижению вагинального оргазма. Основной упор при этом делается на стимуляцию нижней части влагалища (как говорится, "ищите да обрящете"). Но и дамы могут тренироваться изо дня в день, выполняя упражнения для влагалищных мышц, состоящие в сжимании - разжимании. Такой вот интимный мини-фитнес.Мозговой - Мн ... Читать

Сексуальная  стеснительность Сексуальная стеснительность
Уж сколько раз твердили миру, что секс... Секс – это естественно. Секс – это полезно. Секс – это красиво. Начальство на работе уточняет смысл твоих креативных идей вопросом "В чем тут секс?", подруга за кофе делится впечатлениями о размерах "центрального органа" своего бойфренда, а твоя мама уже спокойно произносит при тебе слово "куннилингус"... А ты отворачиваешься, увидев в метро слишком неприкрыто целующуюся парочку, краснеешь до кончиков ушей, когда младшая сестра интересуется у тебя, как вести себя во время "первого раза", а дома просишь мужа ... Читать

 

 

Добавление комментария
    
Карта Сайта | Праздники | Тулбар | Жалобы и предложения | Веб-мастерам