Хроническая усталость имеет отличия от обыкновенной как небо от земли. За ней стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма. Тут отдых и положительные эмоции, конечно, улучшат самочувствие, но ненадолго. А затем снова каждое усилие дается с трудом. Примерно определить синдром можно так: если вы в течение полугода чувствуете частое либо постоянное недомогание и при этом практически ничем не больны, это означает, пора лечиться.

Как лечить эту болезнь? Главная задача в данной ситуации - корректировка образа жизни, новые психологические установки. Без них не обойтись, иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов. И не верьте, если вам скажут, что преодолеть заболевание и основу её - депрессию - дело несложное. Человеку, сделавшему работу либо карьеру превалирующим побудительным мотивом своей жизни, надо освободиться от агрессии, постоянной "готовности к бою" и, стало быть, от внутреннего напряжения.

Сначала никогда не следуйте советам "не расслабляться", "быть собранным". На собранность истощенный организм будет тратить последние силы и, главное, без пользы. Вам как раз нужно разрешить себе и расслабление, и даже некоторую леность. Не верьте еще рекомендациям, что по утрам нужно обязательно делать зарядку. Во всяком случае начинать следует не с этого.

Возьмите для начала больничный лист либо, по возможности, отпуск. Буквально с первого дня, как стали лечиться, начинайте вырабатывать режим сна. Ваша норма в этом состоянии - не менее девяти часов! По возможности, добирайте днем. Если куда-то опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели. В данный момент могут измениться артериальное давление, пульс, прочие показатели работы сердечно-сосудистой системы.

Сделав передышку в работе и отоспавшись, надо взяться за сложнейшее дело. Как это ни странно прозвучит, вы должны научиться терпеть усталость. Но не ту, которая вас допекает, а другую, от приятной физической работы. Первое и не столь уж не простое занятие - быстрая ходьба, особенно перед сном. Регулировать нагрузку несложно: снижайте её при учащенном сердцебиении. До и после измеряйте пульс и артериальное давление. Если то и другое быстро не приходит в норму, тоже сократите продолжительность занятий.

"Гормоны удовольствия", либо эндорфины, которые при этом вырабатываются, вовсе не миф, не сказка. Положительные эмоции и радость от преодоления, что дает физическая нагрузка, снимают и боль, и немотивированную возбудимость, и депрессию. Даже ваша незначительная, но надоедливая температура исчезнет довольно быстро, если вы терпеливы и последовательны.

Включите в свою программу лыжи, если снег не растаял. Движение с опорой сразу на четыре точки так же больше эффективно, чем ходьба, поскольку при этом работают дополнительные группы мышц. Если снега нет, примените обычный прием: возьмите две палки и просто имитируйте бег на лыжах. Любопытное наблюдение: лыжник устает меньше, чем человек бегущий либо быстро идущий.

Нужно ли напоминать, что в любое время года вас выручит плавание, которое эффективнее ходьбы, бега, лыж и любых игр на воздухе. Бассейн должен стать вашей любимой спортивной площадкой пару раз в неделю, не реже. И только после того как вы научились ощущать не только мышечную, но и эмоциональную радость от движения, займитесь гимнастикой - делом, как принято считать, рутинным.

На рабочем месте (либо дома на стене) оставьте напоминание, в какие часы - лучше каждые два часа - делать разминку. При этом вы не должны быть привязаны к жесткому комплексу. Наоборот, делайте только то, что нравится. Разомнитесь, не выходя из комнаты, у стены, на стуле, на полу, если дают возможность условия. Затем расслабьтесь сидя, слегка пошевеливая пальцами рук и ног.

Из века в век в среде врачей передается простая формула: "Движением можно заменить лекарство, но все совместно взятые лекарства не заменят движения". В данном случае - мягкого, посильного для нервной системы.

А как же лекарства? Вопрос закономерный, но, возможно, они и не понадобятся. Ну, разве валериана на ночь и легкое тонизирующее днем: не больше десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника либо ложку какого-нибудь бальзама. Если же дело медленно идет на лад, в нашем арсенале препаратов необходимо, к тому же, заболевание к разряду неизлечимых не относится.

Правда, ежедневные обязательные дела тоже придется немножко подкорректировать. Определите приоритеты. Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас и правда, важны, и сконцентрируйте на них свое внимание. При этом постарайтесь сгладить конфликты, которых ранее не могли избежать. Теперь это будет проще. Но если какая-то проблема особенно в тягость, отстранитесь от нее. Либо найдите больше легкий способ преодоления. Ведь тут вашим спутником будет уже не депрессия, а энергия и живость ума.

Кстати, в дальнейшем не отказывайтесь от любимых привычек, наоборот, "злоупотребляйте" ими, ведь вы создали большое дело, справились с такой довольно утомительной болезнью. Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции обернулся синдромом радости, удовольствия от жизни.

И ещё запомните продукты бодрости: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба. Не шарахайтесь и от шоколада. Но не злоупотребляйте им. И уж ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты. Окрепли - лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных отварах для очистки организма, так как у вас в период заболевания был замедлен обмен веществ.