Уже больше 60 процентов населения России страдают избыточным весом. С лишними кг идет борьба, но сложно рассчитывать на успех, если не развеять, как минимум, пять устойчивых заблуждений о толстяках.

Первое заблуждение: лишний вес не больше чем косметический дефект, и вообще полнота – признак здоровья.

Данный стереотип сильно живуч, особенно среди некоторых национальностей. Впрочем научные данные говорят о том, что у людей с избыточным весом в три раза чаще диагностируется артериальная гипертония и сахарный диабет. В пару раз чаще – атеросклероз.

У страдающих ожирением намного выше опасность развития онкологии, поражения сосудов, желчного пузыря и прочих органов. Кстати, затраты на решение медицинских трудностей, связанных с ожирением, составляют от 7 до 10 процентов всех затрат на здравоохранение.

Заблуждение второе: если в семье все «большие», то против наследственности воевать бессмысленно.

Некоторые видят причину лишнего веса в нарушениях обмена веществ. Многие женщины убеждены, что вес неизбежно увеличивается после замужества, родов и кормления ребенка грудью. Ведь считается, что надо много есть, чтобы было много молока. Вообще-то, количество молока зависит от гормональной секреции, а не от пищи.

Есть люди, которые вроде бы едят не много, а все равно полнеют. Ожирение – болезнь многофакторное, связанное не только с тем, что и как мы едим, но и с функциями эндокринных желез, а главное – с образом жизни.

Прибавление в весе обозначает одно – организм накапливает жир, запасается энергией, которую не может растратить в течение дня. Другими словами, вы должны потреблять калорий чуть меньше, чем расходуете, тогда никакая наследственность вам не помешает сбросить лишние килограммы.

Заблуждение третье: чтобы избавиться от лишнего веса, надо ограничить в рационе сладкое, мучное, и более потреблять белка.

Наша еда состоит из жиров, белков, углеводов, клетчатки и воды. Главные источники углеводов – хлеб, картошка, молоко, фрукты, ягоды, мучные изделия. Белков – нежирное мясо, рыба, птица, сыры. Жиров – любые виды масла, сало, сметана, жирное мясо.

Углеводы и белки равнозначны по энергетической емкости, содержат по 4 килокалории на грамм. Несмотря на то, людям, стремящимся убрать лишний вес, часто по какой-то причине советуют: хлеб не ешь, а мясо – можно. Ограничить потребление жиров рекомендуют лишь больным с высоким уровнем холестерина, впрочем в этом нуждаются все.

Исследователи утверждают, что чем более в рационе жиров, тем более масса тела. Нашим первобытным предкам приходилось питаться время от времени, и организм научился откладывать жир про запас, чтобы иметь источник энергии. И наш организм легче всего усваивает калории именно из жиров. И если мы их не расходуем, то запасы только пополняются.

Кстати, жирной пищей сложнее наесться, не смотря на большое количество калорий. Менее калорийная пища, но в большем объеме, существенно быстрее утоляет чувство голода.

Поэтому для похудения, прежде всего, надо ограничить потребление жиров. Только 30 процентов калорий ваш организм должен получать из жирной пищи, а все остальные из углеводов.

Заблуждение четвертое: чтобы убрать лишний вес, надо непременно заняться спортом.

Такую рекомендацию обычно можно услышать от медиков. Но человеку сложно сломать сложившийся жизненный ритм и убедить себя заняться физкультурой. Если такое и удается, то обычно ненадолго.

Помимо того, даже регулярные занятия физкультурой (4-5 раз в неделю по 30 минут) приводят к сжиганию всего 50-100 граммов жира, что лишь предотвращает увеличение массы тела. Выходит, чтобы спорт помог убрать лишний вес, надо заниматься им долго, много и интенсивнее, нежели позволяет зарядка либо аэробика.

Пятое заблуждение: можно без проблем убрать лишний вес на 10-15 кг за месяц, если сесть на жесткую диету.

Чем это заканчивается – известно: быстро сбросив вес, человек набирает его так же более. К тому же не без ущерба для здоровья. Это в свою очередь порождает чувство обреченности. Диетологи считают, что надо снижать вес не больше чем на 5-10 процентов от массы тела за год. Только медленное похудание поможет оптимизировать самочувствие.