Специалисты в диетологии считают, что скорость сжигания либо накопления жиров у одного и того же человека может быть абсолютно различной даже при одинаковом количестве употребляемых калорий, потому что на процесс сжигания жиров воздействуют самые различные факторы, такие, к примеру, как физическая нагрузка, стресс, переживание, правильное дыхание, и даже время приема пищи. Вот несколько советов, как ускорить процесс сжигания жиров.

Итак, если вы занимаетесь спортом, данный совет для вас. Непременно поешьте перед тренировкой примерно за час до её начала. Еда обязана быть сбалансированной по её углеводному и белковому составу, но не жирной. Углеводы нам необходимы для энергии, а белки для построения мышечной ткани. Хороший вариант: стакан молока, вареное яйцо и помидор либо салат. Если вы пойдете в спортзал на голодный желудок в надежде на больше быстрое сжигание жиров, вы не получите ожидаемого эффекта, т.к быстро устанете уже в самом начале тренировки, а после нее, придя домой съедите вдвое более положенного и сразу же уляжетесь в расслабленном состоянии наращивать животик. Вы удивитесь и спросите, как же так, ведь в мышечных тканях продолжаются какие-то процессы после тренировки, тем больше, что обмен веществ ускоряется после физической нагрузки? да. Но ваш желудок переполнен и организм будет вынужден делить собственные силы между перевариванием пищи и сжиганием жиров в околомышеных тканях. В итоге еда будет нехорошо продвигаться в желудочно-кишечном тракте, нехорошо перевариваться и усваиваться, а в итоге откладываться на бочках и животике. Зачем нам это? Ведь так просто поесть маленько до тренировки и не объедаться после нее. Если же вы покушаете умеренно после тренировки, но до нее ничего не съедите и пойдете на занятия на голодный желудок, то организм включит механизм защиты и перестроится не на расход энергии, а на её накопление! Поэтому прием пищи до тренировки обязательно важен!

Во время тренировки не менее важно следить за дыханием. Дышите носом - и вдыхайте и выдыхайте, поскольку это улучшает кровообращение в конечном итоге налаженного сердечного ритма. Как следствие кровь лучше обогощается кислородом и доносит его в самые отдаленные уголки тканей нашего организма, что повышает интенсивность сжигания жиров.

Чтобы начать интенсивно сжигать жиры нашему организму необходимо разогреться. Причем изначально сгорают углеводы, и лишь затем организм принимается за жиры. Поэтому начните тренировку с умеренных нагрузок, разогрейте мышцы, потренируйте суставы, сделайте легкую гимнастику начиная с шеи и кончая ступнями. Сжигание жировых клеток начнется через 25 минут после начала тренировки, поэтому не старайтесь истязать себя интенсивной аэробикой с самого начала, это не только не принесет пользы, но и маленько может навредить - вы просто быстрее почувствуете усталость и к моменту, когда организм будет готов сжигать жировые отложения, вы снизите физическую активность. Кардиотренировки (бег, велосипед либо аэробику) выполняйте ближе к концу занятий, а после разминки лучше позаниматься с гантелями либо на тренажерах.

Необходимо помнить, что наш организм умная машина. Он привыкает к постоянной физической нагрузке и нам важно её разнообразить. Самым лучшим вариантом будет смена упражнений. К примеру, если вы бегаете по утрам, зачастую заменяйте бег быстрой ходьбой либо велосипедом. Если вы "качаетесь" в спортзале - сходите на аэробику. Если вы занимаетесь гимнастикой - не лишне было бы параллельно посещать бассейн либо заменить один раз в неделю гимнастику на танцы. Лучше всего чередовать упражнения - через день либо понедельно- неделю один вид занятий, неделю - иной, либо один раз в неделю заменяете обычные ваши занятия на любые прочие. Причина в том, что непрерывно выполняя один и тот же вид физических упражнений организм привыкает к нему и относится как к нормальному ритму жизни, и "научается"сохранять энергию. Нам же надо его, организм в смысле, периодически шокировать, тогда привычка не выработается, поскольку выполняя иной вид занятий мы тренируем уже новые группы мышц, а на работу неподготовленных мышц организм потратит более энергии.

Силовые тренировки самый верный способ сжечь жиры. Но только в случае правильно питания, и правильно расчитанной нагрузки. Непременно давайте организму отдыхать. Упражнения надо делать через день, но никак не всякий день, иначе включится система защиты и накопления. Нередко на форумах попадались мне жалующиеся, которые "всякий день торчат в спортзале, но не худеют, а зачастую даже поправляются!" Я не открою Америку, если скажу, что мышечная ткань тяжелее жира, и заменяя жир на мышцы мы можем даже прибавить в весе, что чтобы и правда, нарастить мышцы надо ну очень много заниматься, много спать, пить белковые коктейли, много кушать белковой пищи. Мы же занимаемся "слегонца" кушаем что хотим и спим не более прочих, да так же и тащимся в спортзал после работы. Так? Вот поэтому НЕ можем нарастить мышцы. Мы можем лишь согнать с них жир и прекрасно их укрепить, возможно сделать маленько рельефнее самые задействованные из них. Но мы не станем атлетами! и мышцы у нас не нарастут. Поэтому, если вы ходите в спортзал и не худеете, из этого следует вы просто неправильно занимаетесь и как следствие нехорошо сжигаете жиры! Следите за своими ощущениями: вы не должны быть после тренировки (а тем больше до нее!) измотаны и усталы, вы не должны испытывать острый голод, либо недомогание. Вам должно быть приятно в спортзале, тренировка обязана доставлять только наслаждение и приятную усталость. При этом вы должны чувствовать в себе силы, к примеру, на вечерний поход в гости либо в кино. В любом другом случае, когда вы весьма устали и измотаны, вы только навредите себе и уж определенно не похудеете.

Ещё важна регулярность занятий. Старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю, но не допускайте передышки в три-четыре дня - это уже много.

У женщин во время ПМС повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, в конечном итоге ускоряется обмен веществ- метаболизм. При помощи этих гормонов организм сжигает запасы жира в организме. Исследователи при помощи исследований доказали, что в период от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией женщины сжигают на 30 процентов более калорий. В это время показана физическая активность,т.е. за две недели до менструации занимайтесь активно спортом, это принесет большие плоды, чем в любое другое время.

Как бы банально это не звучало - следите за своим питанием. Некоторые продукты, как уверяют диетологи, помогают ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. К ним относятся - зеленый чай, ананас, грейпфрут, обычная негазированная вода (точнее ее количество - от 2х литров в день), кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рыба и морепродукты. Не перегружайте желудок, не наедайтесь перед сном, не злоупотребляйте легкими углеводами (торт, шоколад)- это правила, которые вы должны знать "на зубок". Рекомендовано частое дробное питание, прием витаминов и минералов- которые регулируют обмен веществ, а от него, как вы уже поняли, зависит сжигание жиров в организме. Непременно завтракайте. Избегайте спиртного, а на вечеринках минимизируйте его количество, т.к. подавляя центральную нервную систему, алкоголь намного снижает скорость метаболизма.