Мышцы живота – всегда первыми «сигнализируют» о неполадках в организме женщины, о наборе лишнего веса и возрастных изменениях. Мышцы живота всегда несколько слабоваты и тяжело поддаются подтяжке. Поэтому относиться к ним надо внимательно, постоянно выполняя занятия физкультурой и, соблюдая режим питания. Если же Ваш живот - результат постоянного переедания и малоподвижного образа жизни, Вам поможет несложная гимнастика.

1. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены совместно. Поднимите соединенные совместно ноги от пола. "Пишите" ими в воздухе цифры от 0 до 9. Отдохните и повторите упражнение так же раз.

2. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите её за левую ногу и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните её в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

3. Лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в полусидячее положение, подняв туловище приблизительно на 45 градусов от пола, держа при этом плечи развернутыми. Задержитесь на три счета (по типу - две тысячи один, две тысячи два..., а не раз-два-три), опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед либо вверх, согнуть ноги в коленях.

4. Лежа на спине, руки положите под попу (пардон) ладошками вниз, ноги выпрямите. Поднимите не слишком высоко (30-45 градусов от пола) ноги, не сгибая в коленях, задержите на три счета и опустите. Спину в сфере поясницы следует прижимать к полу. . Повторите 15 раз.

5. Лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушку. Начинайте описывать ногами небольшие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От немалых кругов перейдите к небольшим. Повторите упражнение 10 раз.

6. Лягте снова на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола. Поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Держите 2 сек., после чего медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону.

7. Лягте на левый бок, согните левую ногу слегка, левую руку вытяните на полу под головой, лягте на нее ухом Теперь поднимаем верхнюю часть тела и одновременно правую ногу, слегка помогая себе левой рукой, которая при поднятии скользит по полу. Повторите 15 раз это упражнение, после этого перевернитесь на правый бок и сделайте тоже самое упражнение также 15 раз. Это упражнение помогает нам убрать жирок не только на животе, но и на боках, и формирует талию. Маленько трудно в впервые его выполнить, кажется, что ты не упражнение делаешь, а колыхаешься из стороны в сторону, затем ловишь ритм и входишь во вкус. особенно, когда чувствуешь какие именно работают мышцы.

8. Исходное положение - сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

9. Встаньте на колени, колени немножко расставлены, пальцы ног касаются друг дружку, руки на бедрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 6-8 раз.

На все упражнения вы потратите 12 минут. Выполняйте эти упражнения вечером, после такой гимнастики обмен веществ в организме ускоряется, а мы знаем, что к вечеру ему как раз присуще снижаться и включать накопительную функцию. Так мы не позволим жирку отложиться и даже когда вы уже ляжете спать, вы будете продолжать сжигать калории, поскольку пока вы спите ваш организм будет работать над прекрасно поработавшими мышцами. И так же, будьте готовы к тому, что после первого раза выполнения этого комплекса, мышцы будут побаливать, но вы непременно должны продолжать выполнять упражнения, но не всякий день, а через день, надо непременно давать мышцам отдыхать. Но не затягивайте передышку больше чем на три дня, иначе мышцы будут болеть длительно и непрерывно и эффект будет виден не очень скоро.