Древнее искусство погружения в себя лечит от многих заболеваний - как духовных, так и физических. Существует стереотип: умение медитировать - удел избранных. На деле это не так. Медитация доступна любому, надо только попробовать.

Если вы в медитации новичок, скорее всего по книгам и фильмам представляете себе данный процесс следующим образом: вы садитесь в позу лотоса, закрываете глаза и погружаетесь в нирвану... Это, конечно, красиво, но для современного человека практически невыполнимо. Даже если удастся правильно сложить ноги, совершенно расслабиться вряд ли получится: в голову сразу же полезут мысли о работе, завтрашнем визите в налоговую либо ссоре с подругой. Настойчивое стремление расслабиться вызывает у нас ещё большее напряжение. Поэтому изначально надо научиться концентрироваться и только затем - переходить непосредственно к самой медитации.

Постепенно вы сможете достичь цели - состояния, когда разум и тело пребывают в гармонии. И найдете внутри себя островок безмятежности, где можно релаксировать от суеты и зарядиться радостью и оптимизмом.
Итак, вы решились попробовать? Тогда закройте дверь, отключите сотовый телефон и приступайте к медитации. Главное, наслаждайтесь процессом!

Медитация «Тратак»

Это известная техника йоги. Помогает развитию интуиции, Считается, что она активизирует работу третьего глаза.
Сядьте в тихой темной комнате. Зажгите свечу и установите её на расстоянии вытянутой руки. Пламя должно находиться на уровне чуть выше межбровья. Сконцентрируйтесь, не мигая смотрите на пламя. Постарайтесь почувствовать энергию огня, ощутить, как она проникает в область третьего глаза (между бровями). Усилием воли удерживайте внимание, пламя должно видеться вам ясно и четко. Старайтесь остановить поток мыслей. Должно возникнуть ощущение, что в мире есть только вы и свеча.
Время медитации: 10 мин.

Медитация «Свежий взгляд»

Эту технику медитации применяют для развития внимания, проницательности, улучшения памяти.
Оглядитесь кругом и сосредоточьте все свое внимание на одном предмете. Подробно рассмотрите, усиливая в своем восприятии его цвет и размер. Отождествляйте себя с этим предметом, старайтесь как бы заглянуть внутрь него, про­никнуть как можно глубже. Едва почувствуете даже легкую усталость, переключите внимание на иной предмет и еще настройтесь на него. Старайтесь сокращать время настройки, учитесь быстро концентрироваться на каждом предмете.
Время медитации: 5 мин.

Медитация «Волшебный пакет»

Медитация помогает повысить самооценку, стать увереннее в себе.
Лягте на спину, закройте глаза и представьте большой прозрачный пакет, который парит в безоблачном голубом небе. Мысленно положите в данный пакет собственные печали и радости, победы и разочарования, всю свою боль. В вашем воображении они могут быть представлены в виде каких-то предметов: к примеру, боль - в форме камня, обида - в виде острого кристалла. Ищите собственные образы и наделяйте их определенными качествами. Затем положите в пакет свое лучшее платье, любимый старый свитер, детскую игрушку и сотовый телефон. Положите свое тело и всю свою жизнь. Посмотрите на пакет со стороны. Все ли там лежит? Вы ничего не забыли? А теперь ощутите, что вы - это не эти вещи и эмоции. Вы - нечто большее. Мощное, красивое, мудрое. Наполнитесь чувством радости и любви. Вы это прекрасный мир.
Время медитации: 15 мин.

Медитация «Белые рыцари»

Медитация еще помогает укрепить иммунитет, выздороветь.
Сядьте либо лягте, закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что внутри вас, в центре грудной клетки, располагается прекрасный бе­лый замок. В нем живут ваши помощники - белые рыцари. Если вы чувствуете боль либо недомогание, призовите белых рыцарей. Представьте, как они выезжают из замка, отправляются к больному органу и очищают его. Складывают вашу боль в мешки, везут их к замку и сжигают на костре.
Время медитации: 20 мин.

Современная медицина признает медитативные техники мощнейшим инструментом коррекции внутреннего состояния человека. Во время и после медитации в организме происходят положительные гормональные, психологические и физиологические изме­нения. Доказано, что медитация омолаживает клетки тела и замедляет процесс старения. Но, чтобы добиться желаемого эффекта, надо заниматься постоянно, соблюдая определенные правила:
- лучшее время для медитации - раннее утро (4-6 часов утра) либо вечер (перед сном);
- не медитируйте на полный желудок, это помешает вам сосредоточиться;
- надевайте удобную, свободную одежду, содержащую минимальное количество синтетики (идеальна одежда из хлопчатобумажной ткани);
- во время медитации не так важно положение тела, как положение позвоночника и шеи. Они должны быть прямыми, но не напряженными;
- для медитации желательно выбрать определенное постоянное место (комнату либо хоть угол в квартире). Считается, что это место с течением времени создает положительные вибрации. Психологи утверждают: тогда у человека появляется привычка к релаксации именно в данной обстановке, что помогает намного быстрее расслабиться.

Относитесь к медитации просто. Излишняя серьезность не поможет, а только затруднит процесс.
Наслаждайтесь медитацией, практикуйте те методы, которые доставляют вам наслаждение.
Не расходуйте силы на мысли о проблемах - пусть весь мир подождет! Это время принадлежит только вам.
Уделяйте медитации хоть тридцать минут в день. Делайте это постоянно - и успех гарантирован.
Приобщайте к медитации своих близких.
Хвалите, любите и поддерживайте себя - ведь вы один из тех, кто осмелился отправиться в рискованное путешествие в поисках себя.