Изначально, следует запомнить простые правила: за 2 часа перед сном надо отказаться от приёма пищи, обильного питья, просмотра телепередач и выяснения отношений. Не стоит тратить время и на обсуждение бытовых вещей – например, говорить о нужных покупках. Проще говоря, лучше всего поразмышлять на одну из философских тем. Перед сном было бы неплохо пройтись на свежем воздухе, к примеру, выгулять собачку – уж она точно не начнёт требовать от вас денег на какую-нибудь вещь.

Многим людям легче заснуть под шум телевизора, предварительно плотно поев. Но, по мнению сомнологов, такая привычка нарушает совершенно все медицинские нормы. И во сне эти люди, скорее всего ничего хорошего не увидят. И именно такие жертвы тягостных сновидений наиболее часто становятся клиентами сомнологического центра.

Желающие узнать о качестве своего сна могут пройти специальное обследование, для этого надо обратиться в центр к 9 вечера. Специалисты установят на вашем теле электронные детекторы, по показаниям которых оценят качество вашего сна. Кроме этого, ваш сон снимут на видеокамеру, просматривая эту съёмку, врач определит, правильно ли вы двигаетесь во сне.

Врачи подсчитали, что общее количество телодвижений, совершаемых во сне здоровым человеком, приблизительно равняется 60, к ним относятся как большие (перевороты с боку на бок), так и малые (например, шевеление пальцами). Чрезмерные либо резкие движения, обычно, являются признаком вегетативной бури – состояния, которое зачастую сопутствует активной фазе сна. Вегетативная буря – обычное следствие плохих сновидений, которые, в свою очередь, могут быть спровоцированы перееданием на ночь либо разговорами на неприятные для вас темы. Для спящего человека вегетативная буря сильно опасна. Дело в том, что именно она нередко предшествует инфаркту миокарда и инсульту.

Второй по серьёзности опасностью учёные считают остановку дыхания во сне. Этим недугом более прочих страдают мужчины в зрелом возрасте. Несмотря на это, зачастую данная проблема беспокоит и детей. Впрочем, у детей, наиболее часто, дыхание полностью возобновляется естественным образом, без угрозы летального исхода. Но если эти дети не лечатся, то в дальнейшем их здоровье может серьёзно ухудшиться. Ухудшение памяти, восприятия информации, - всё это приводит к отставанию по учёбе. В дальнейшем эти дети вырастают неудачниками.

Как правило дыхание останавливается у людей, предпочитающих спать на спине. В связи с этим в пижаму мужчин среднего возраста рекомендуется вшивать маленький мячик. Но отсутствие возможности спать на спине совсем не панацея от всех бед, и имеет собственные подводные камни. Например, сон на спине является максимально благоприятным для позвоночника. А если спать на боку, то позвоночник искривляется, вдобавок ко всему на окружающие его мускулы ложится дополнительная нагрузка. Если же спать на левом боку, то нагрузку получает не только позвоночник, но и сердце.

Женщин, в отличие от сильной части человечества, храп беспокоит гораздо реже и они не так часто сталкиваются с проблемой остановки дыхания во сне. Что даёт возможность им без угрозы для здоровья спокойно спать на спине.

Несмотря на это, женщины тоже подвержены определённым опасностям во время сна. Максимально серьёзную угрозу представляют сны о сексе. Представительницы слабого пола часто наслаждаются этим процессом в самых ярких и интересных снах. В итоге некоторые женщины оказываются по-настоящему зависимыми, начиная непрерывно заниматься любовью во сне. А наяву реальный секс более не оправдывает их ожиданий. Через какое-то время женская зависимость от сексуальных сновидений разрастается, вследствие чего женщины могут и вовсе отказаться от сексуальных контактов с мужчиной в реальной жизни. Параллельно производится увеличение полноты сексуальных ощущений во сне, да и такие сны женщина начинает видеть всё чаще и чаще. А, проснувшись, она продолжает смаковать собственные воспоминания об испытанных во сне эмоциях и ощущениях, что лишает ее способности достичь полноценного оргазма в реальности, поэтому подобные женщины нередко считаются фригидными.

Впрочем, мужчины избавлены самой природой от угрозы возникновения такой зависимости потому, что сны о сексе для них практически не отличаются от реального полового акта с женщиной.