Многие курильщики, хотят бросить курить, но беспокоятся о том, что, отказавшись от сигарет, наберут лишний вес. Но можно избавиться от этой вредной привычки и, не прибавив ни одного килограмма веса.

И правда, в первые дни после отказа от табакокурения может незначительно увеличиться вес тела. Это вызвано тем, что обмен веществ в организме нормализуется, как бы заново «учится» правильно работать. Ведь никотин, который попадает в организм при курении, снижает способность клеток организма усваивать полезные макро- и микроэлементы, замедляя при этом процесс клеточного дыхания.

Впрочем, бросив курить, далеко не все набирают лишний вес. И более того, обратите внимание, что даже среди заядлых курильщиц есть очень много полных женщин. Главная причина появления лишнего веса состоит в том, что, нередко отказавшись от пагубной привычки курить, мы заменяем перекуры на перекусы, т.е., начинаем, есть больше.

Существует несколько достаточно простых рекомендаций по рациону питания, которые помогут бросившим курить, не набрать лишнего веса. Сначала, необходимо избавиться от интоксикации, а для этого нужно есть больше продуктов с высоким содержанием витамина С, антиоксидантов и бета-каротина: к примеру, цитрусовые, морковь, зеленые овощи.

Обязательно, пейте очень много воды (не меньше 2 литров за день). Лучше всего, если это будет травяной либо зеленый чай, который обладает отхаркивающим эффектом или минеральная вода без газа. А вот от кофе нужно полностью отказаться.

Чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах и табачном дыме, организуйте себе маленькие перекусы, но непременно полезные. Например, съешьте яблоко либо морковку, а если вы не можете жить без сладенького, то можно перекусить сухофруктами.

Помимо того, необходимо понизить калорийность своего ежедневного рациона питания. Ешьте как можно меньше еды, содержащей жиры и углероды. Откажитесь от копченого и сладкого: колбасу и конфеты следует заменить чем-нибудь более полезным.

Проводите на свежем воздухе как можно больше времени, и будет очень полезно, если при этом вы будете заниматься спортом. Можно играть в теннис либо бадминтон, кататься на велосипеде либо бегать в парке. И непременно настройтесь на положительный результат. Не стоит прятаться за «табачной» завесой, лучше перейдите к активным действиям!

Если вы надумали бросить курить, но боитесь после этого набрать лишний вес, попробуйте придерживаться противотабачной диеты, к тому же, её меню весьма простое. Во время первого завтрака съешьте чашечку овсяных хлопьев, залив их обезжиренным молоком (приблизительно полстакана), и выпейте стакан зеленого чая. Для второго завтрака оптимально подойдут фрукты – апельсин, груша либо яблоко и зерновой хлебец.

Приготовьте на обед овощной салат из огурца, капусты, шпината и моркови, заправленный оливковым маслом (масло смешайте с лимонным соком), отварите 200 гр. куриной грудки и выпейте стакан фруктового сока.

Для полдника используйте: одну морковь, половинку болгарского перца, зерновой хлебец и три банана либо вяленого инжира. Запейте их зеленым чаем.

На ужин съешьте 250 гр. рыбы (лосось, треска, морской язык, семга), приготовленной на пару либо на гриле, и 150 гр. отваренной стручковой фасоли. Так же выпейте яблочный либо апельсиновый фреш.

Между приемами пищи в качестве перекуса отлично подойдут овощи, к примеру: сельдерей, огурец либо морковь. На ночь перед сном можно выпить стакан кефира (не больше 1 процента жирности).