Бывают такие моменты, что чувство гнева берется, казалось бы ни откуда. Просто какая-то мелочь вызывает прилив крови, брови резко сдвигаются, глаза наполняются злостью… И ты, вроде бы готова все высказать обидчику, но тут же пресекаешь свой гнев и берешь себя в руки. Знакомая ситуация? Ты снова не дала волю отрицательным эмоциям, они снова засели глубоко внутри и будут мучить, при любом удобном случае. Вот представь. Вы с подругой договорились встретиться сегодня в 16.00, ты целый день построила так, чтобы в это время быть свободной, готовилась-наряжалась, пришла в назначенное место в нужное время, а подруги нет.

Ты набираешь ее номер, а она сообщает тебе, что занята и не придет. Твоя реакция? Злость, гнев. Вот бы высказать ей все, но ты просто говоришь, что ничего страшного и вы сможете увидеться в другой раз. Гнев сиди внутри, он рвется наружу, а ты не пускаешь… Дальше, ты приходишь домой, видишь разбросанные вещи мужа и начинаешь орать на него с порога. Он не поймет, что такого он натворил и в чем виноват. А ни в чем. Просто это гнев нашел свой выход. А правильно ли так? Тебя расстроила подруга, а ты наорала на мужа. Не логично! Как же научится управлять гневом и перенаправлять его в правильное русло?

Если ты заметила, что чувство гнева готово захватить твой разум, то остановись, сделай паузу в разговоре. Тактично нужно уйти от источника твоего гнева (или переключится, в случае телефонного звонка) как можно подальше. Дальше нужно нормализовать дыхание, умыться (если есть такая возможность), при чем холодной водой, попить водички и выйти подышать свежим воздухом (освежить голову). Монотонные действия успокоят твою нервную систему, ты можешь считать шаги при ходьбе, повторить табличку умножения, порвать бумагу… А уже в спокойном состоянии высказать свои претензии визави, спокойным и уверенным тоном.

Если не помогает спокойное действие, то дай гневу выйти через физические нагрузки. Тренировка в спортзале, бег по парку, уборка в доме, поколачивание груши – все это даст выход эмоции и приведут тебя в чувства. Если же тебе нахамили в магазине или общественном транспорте, это незнакомый и неприятный человек, не молчи. Выскажи в ответ обидчику. Чтобы не нести гнев с собой домой и чтоб не пострадали родные. Гнев – это прямая реакция на угрозу. Скажи хаму все четко и ясно, и просто уходи, не дожидаясь следующей нападки, не допускай скандала.

Если в твоей компании есть человек, который неприятен, злит тебя и цепляет неприятными шутками или провоцирует, то запасись парочкой реплик, которые дадут моментальный отпор. Если он увидит, что на тебя его способы не действуют, и почувствует в тебе конкурента, то перестанет тебя цеплять.

А бывает так, что человек, который вызывает у тебя чувство гнева, постоянно в твоем поле зрения. И у тебя в голове крутиться план мести, чтобы такое придумать, чтобы разгневать его. Хорошо подумай, а нужно ли тебе это? Если ты решила все высказать, то лучше сделать это не в ходе личной встрече, а именно в телефонном разговоре или в письме. Напиши несколько вариантов текста, перечитай их и отправь самый точный и емкий, без лишних эмоций, чтобы собеседник понял то, что был совершенно не прав.

То какой делам вывод? Гнев должен иметь выход, правильный выход, никогда не срывайтесь на близких из-за хама на улице, но лучше все-таки постараться взять себя в руки.