Одной из деликатных тем, о которой найдется мало желающих поговорить и поделиться ей со своими близкими людьми и родными, является запор. Запор также способен сильно отравить наше существование, ведь кто сможет спокойно жить, если внизу живота ощущается постоянное чувство тяжести, зачастую боли разного характера, метеоризм и т.д.. Впрочем, воздействовать на запор можно не только слабительными препаратами, таблетками, слабительными травами и чаями для похудения. Все намного проще – нужно приучить себя питаться так, чтобы кишечник работал без перебоев. Конечно, это не всегда сразу получается, но помните, что именно продукты, обладающие слабительным действием - самые лучшие и безопасные слабительные средства, в особенности, когда это необходимо, постепенно запор отступит и дело пойдет на лад.

Причины запора могут быть самые различные, специалисты утверждают, что запоры вызываются определенными изменениями и сбоями в работе кишечника. Весьма вероятно, развивается какая-то хроническая болезнь, например, язва желудка либо образование полипов в кишечнике. Важно одно - если запор стойкий, длительный, то непременно обратитесь к врачу, необходимо пройти медицинское обследование для постановки правильного диагноза, а не пускать заболевание на самотек – авось пройдет, и уж не занимайтесь самостоятельным лечением, так как оно может нанести ещё больший вред здоровью.

Самыми распространенными причинами, которые склонны вызывать изменения нормальной работы кишечника, считаются: неправильный режим питания; гиподинамия - ограниченность движения; злоупотребление животными белками не самого высокого качества, к примеру, яиц, мяса и т.д., и употребление в пищу рафинированных продуктов питания. Довольно нередко жители городов питаются фастфудом и полуфабрикатами, а в этих продуктах нет никаких полезных веществ и клетчатки, которые бы позволили кишечнику осуществлять нормальную работу. Также запоры может вызвать соблюдение некоторых видов диет, особенно долго соблюдающиеся по времени, диеты тоже нарушают работу кишечника, вследствие этого он перестаёт своевременно опорожняться.

Самыми лучшими из продуктов со слабительными свойствами по праву считаются те, в составе которых содержится достаточно клетчатки, к ним относятся зерновые, овощи, фрукты, травы. Еда, которая богата клетчаткой, способна увеличивать в кишечнике число кислотолюбивых бактерий. Эти бактерии бывают не только вредные, они приносят пользу, принимая участие в процессе переработки съеденной пищи, и в результате образуя короткоцепочечные жирные кислоты. Это такие вещества, которые незаменимы в работе кишечника, они регулируют двигательную активность кишечника; обеспечивают полезную кишечную микрофлору необходимой энергией; стимулируют кровоток; оптимизируют барьерную функцию стенок желудка, не позволяя болезнетворным микробам пробираться в прочие среды организма; поддерживают уровень рН в норме и т. п. Все эти процессы сложны, но в общих чертах доступны для понимания. Перед тем, как бороться с запорами, надо иметь представление об их природе, и понимать, каким образом их нужно лечить.

Эффективных слабительных продуктов много. Отруби в этом отношении прочно заняли одно из первых мест, так как в них очень много грубой клетчатки и витаминов группы В. Использовать отруби нужно по чайной ложечке в день 3 раза, затем в течение двух недель нужно увеличивать прием до столовой ложки раза 3 в день. Отруби продаются в аптеках и в магазинах, заваривайте их кипятком, только так они будут действовать. Через 30 мин. воду слейте, а отруби добавьте в кашу, салат, суп или другое блюдо. Хлеб с отрубями обладает великолепным слабительным эффектом, только не нужно им объедаться.

Чудесное слабительное действие оказывает тыква. Из этого осеннего овоща готовят не только тыквенную кашу. Тыкву можно есть и сырой – добавляя в салаты, либо отдельно, можно тушить, варить, запекать, жарить. Грамотно приготовленная тыквенная каша с пшеном чрезвычайно вкусна, питательна и полезна и обладает послабляющим действием.

Многим помогает чернослив, говорят, помогает от запора даже лучше, чем тыква. Подбор продуктов – индивидуальное дело. Вы можете есть сырые либо варёные плоды, пить компот либо отвар, ягоды нужно тщательно промывать. Чернослив послужит превосходной добавкой к низкокалорийной диете, добавляйте его в выпечку из грубого помола муки и в различные блюда. Отвар чернослива не опасен даже детям до года, сюда же входят вкусные сливовый сок и пюре.

Овсяная каша, отвар из овса, овсяный кисель – отличное домашнее мягкое слабительное средство. Используйте цельную крупу либо обыкновенный «Геркулес», а не кашу так зазываемого быстрого приготовления.

Салат «Метёлка» - тоже хорошее средство, а называется так потому, что отлично очищает кишечник, как метлой выметая из него все ненужное и лишнее. В салат входят сырые тёртые овощи: морковь, сельдерей, свекла, белокочанная капуста, если желудок переносит, то можете добавить редьку либо репу, масло и соль в салат не добавлять.

Горох – тоже хороший вариант, поскольку он улучшает работу кишечника. Смолите в порошок сушеный горох и принимайте его ежедневно по одной чайной ложечке, таким образом, постепенно стул нормализуется.

Семя льна, если его хорошенько распробовать, довольно вкусно. Его, как и отруби, нетрудно купить, перед сном выпивайте стакан льняного настоя, а льняные семена съедайте, тщательно разжевывая. Семя настаивайте 5 часов, предварительно залив 1 чайную ложечку семени стаканом кипятка.

Существуют и прочие продукты, которые всем доступны и обладают хорошим слабительным действием. Это в любом виде красная свекла и репчатый лук, овощные соки, тоже любые, с мякотью, смешивайте сок шпината либо свеклы с соком сельдерея и моркови и выпивайте ежедневно не менее одного стакана. Также утром натощак весьма полезно принимать стакан воды с ложкой меда. Перед сном выпейте стаканчик кефира с 2 чайными ложечками растительного масла, пейте не торопясь, мелкими глотками. Всем тем, у кого работа сидячая, необходимо употреблять побольше однодневных кисломолочных продуктов.

При запорах рекомендуется есть яблоки, мандарины, персики, сухофрукты – курага и инжир; также слабят все сырые овощи, помимо брокколи, кабачков, брюссельской и цветной капусты; бобовые – чёрный горох и бобы; злаки цельные зёрна в составе хлеба. Любителям вина лучше предпочесть белое – оно содержит органические кислоты, способствующие лучшей работе кишечника.

Пейте также и чистую воду, пережёвывайте любую пищу тщательнее, и тогда Вы непрерывно будете ощущать в теле свободу и легкость, жить без запоров.