Вы сидите в офисе 8 часов или, возможно, даже больше. Забываете вовремя поесть и сделать несколько движений, чтобы не затекали мышцы. Для сохранения здоровья рекомендуем вам выполнить несколько несложных упражнений из гимнастики Цигун. Это серия плавных упражнений, которые снижают стресс, укрепляют иммунную систему, успокаивают дух и разум.

Самое главное, знать как дышать. Нужно найти точку на стене, зафиксировать на ней взгляд, сидеть прямо и дышать легко. Каждое движение нужно будет повторить 3 раза. Если офисная одежда мешает выполнять их, можно выбрать несколько самых простых или постараться их адаптировать для себя. Вы увидите, что выполнять их совсем нетрудно и, безусловно, станете лучше себя чувствовать после этих упражнений из гимнастики Цигун.

Упражнение 1. Поворачиваем шею. Расслабляем плечи и сгибаем немного колени. Осторожно поворачиваем шею сначала направо, потом налево.

Упражнение 2. Поднимаем руки, как будто вы собираете плоды с фруктового дерева. Вдыхаем в то время, когда вы тянетесь за фруктом, выдыхаем, когда опускаете руки вниз. Сначала собираем плоды с нижних веток воображаемого дерева, потом поднимем руки все выше и добираемся до самой верхушки.

Упражнение 3. Расслабляем руки. На вдохе поднимаем руки вверх и наклоняемся вправо. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Потом то же самое делаем в левую сторону.

Упражнение 4. Релаксация плеч. Поднимите плечи и потяните грудь вперед, а затем поверните плечи с согнутыми руками на 90 градусов.

Упражнение 5. Растягивание. Во время вдоха наклониться вперед. Руки держать на коленях. Распрямляемся медленно, голова поднимается в последнюю очередь.

Упражнение 6. Вытяните руки вперед и положите одну на другую. Делайте круговые движения в одну, потом в другую сторону.

Упражнение 7. Поднимите руки и делайте круговые движения, как будто вы моете окно. Колени в это время держим согнутыми. Повторяем движение 3 раза в одну сторону, потом 3 раза в другую.

Упражнение 8. Держим спину прямо, сгибаем колени. Руки находятся за спиной. Делаем движение, как будто пытаемся поднять в таком положении чемодан. Немного приподнимаемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 9. Также с согнутыми коленями делаем шаг вправо и немного наклоняемся вперед. Держим руку у уха, как будто вслушиваемся. Также поворачиваем голову вправо. Повторяем эти движения в левую сторону.

Упражнение 10. Позиция для медитации. Слегка согните ноги в коленях, руки держим возле пупка. Спина прямая, дышим ровно, пытаемся сосредоточиться. В этой позиции находимся около 2 минут.

Вы можете выбрать несколько из этих упражнений, в зависимости от вашего свободного времени, и насколько позволяет офисное пространство. Если стесняетесь ваших коллег, предложите сделать эти упражнения всем вместе.