Милые женщины, во время беременности, не старайтесь, есть за двоих, так как у маленького чуда, живущее внутри вас, достаточно скромный аппетит, на 300 калорий меньше вашего. Рацион будущей мамы должен быть в первую очередь сбалансирован, содержать белки, витамин С, кальций, Витамин А, железо и жиры.

Белки

Они особенно необходимы для рационального питания беременной женщины, так как именно они ответственны за создание клеток нового ребенка, их недостаток может привести к маленькому весу ребенка, меньше нормы. Поэтому беременные, во избежание проблем у будущего ребенка, должны стремиться потреблять в сутки 100 граммов белка.

Он содержится во многих продуктах: молоке и твороге, нежирном йогурте и сыр, нежирной говядине, телятине, ягнятине, свинине, курином и индюшином мясе. А также в рыбе, креветках, крабах, омарах, орехах, в яйцах, сваренных в крутую, в проросших зернах.

Витамин С

В большом количестве витамин С нужен развивающему плоду для стабильного роста, формирования крепкого скелета и зубов.

Лучшего всего продукты, богатые витамином С употреблять в свежем виде, не варить, кушать по две небольшие порции в день. Содержится витамин С в таких фруктах как: грейпфрутах и лимонах, апельсинах и облепихе, манго, папайе, клубнике и смородине, малине. В овощах: помидорах и свежей капусте, зеленом и красном перце, много в шпинате. Данный список можно дополнять другими фруктами и овощами.

Кальций

Достаточное количество кальция в организме зародыша и женщины необходим для развития мышц, здорового сердца, для формирования крепких нервов, для прочного строения костей, для хорошей свертываемости крови. Кальций содержится в большом количестве в домашнем твороге, молоке, йогуртах, сыре.

Витамин А

Для восполнения витамина А беременная должна стремиться потреблять желтые овощи и фрукты: как апельсин и дыня, сушеные абрикосы и финики, морковь и свекольную ботву, зелень, листья темно-зеленого салата и цикорий, и другие продукты этого ряда. Эти фрукты и овощи богаты в форме каротина витамином А. Зелень, желтые фрукты и овощи можно заменять фруктовыми и овощными соками. В витамине А крайне нуждаются растущие клетки ребенка, а будущая мама сохранит здоровую кожу, и яркий цвет глаз.

Железо

Продукты, содержащие железо организму надо поставлять 2 раза в день регулярно. Железо содействует возникновению хорошего состава крови плода и матери. Помогает усваивать витамин С.

Содержание железа высоко в гречке и говядине, печени и устрице, белой капусте и репа, артишоке и дыне, картофеле в мундирах и шпинате, водорослях, в зеленом горошке, чечевице и фасоли, сушеных овощах.

Жиры

Жирные кислоты необходимы развивающемуся ребенку, если прирост веса плода младенца недостаточен к норме. Попробуйте добавлять в вашу порцию жира больше, чем раньше.