Скажите, что в вашем понимании счастье? Позвольте догадаться – прежде всего здоровье. Причем чем старше ты становишься, тем отчетливее это понимаешь. Итак, мечта каждого из нас – здоровое тело. Препятствием для достижения мечты зачастую становится избыточный вес. У тех, кому за 30, особенно остро стоит проблема веса. Почему? Причин масса: - необходимость приема гормонов (моей приятельнице их прописывали без мочегонных средств, что сразу же сказалось на фигуре), - сидячая (малоподвижная) работа в офисе, - замедление обмена веществ (одна из приятельниц летом питается исключительно кофе с молоком и все равно не становится вовсе уж изящной)… Встретилось как-то замечание Дарьи Донцовой о том, что в определенном возрасте каждая женщина сама решает за себя – быть ей полной, или худощавой. Каждый из выборов имеет свои преимущества и недостатки. Но ведь любая из нас мечтает быть здоровой.

Давайте вместе подумаем, что для этого надо. Давайте рассмотрим один из советов – кардионагрузка. Это и средство против лишних килограммов, и возможность поддержать сердце. Ведь риск умереть от заболеваний сердечно – сосудистой системы по-прежнему весьма и весьма велик. И потому надо помнить, что здоровое сердце улучшает как качество, так и продолжительность жизни. Кардиотренировки повысят выносливость вашего организма. Какими они могут быть?

1. Обычный бег. Для него не обязательно посещение спортивных клубов, вполне можно самому разработать маршрут бега. Считается, что достаточно не менее трех раз в неделю по полчаса заниматься бегом – и ты будешь в подтянутой форме. Необходимо, чтобы вы сами определились, когда вам удобнее заниматься бегом – по утрам или вечером. Будучи собачником, приходиться видеть бегающих по парку в любое время суток. Тем более, что большинство парков оснащено детскими площадками, в которых можно найти возможности для подтягивания и других упражнений. Вечером удобно заниматься в летнее время, а в иные сезоны световой день меньше, а обеспеченность светом, например, парков в провинциальных городах, весьма умеренна.

2. Может случиться, что вы новичок или бег не под силу – тогда замените бег ходьбой, желательно в быстром темпе. Время и количество занятий такое же, как при беге. Уточнение – не забывайте при ходьбе работать руками, сгибая и разгибая их в период занятий.

3. Один из самых популярных сегодня видов нагрузки – езда на велосипеде. В Одессе, например, на трассе здоровья (вдоль всего морского побережья) открыли пункты проката велосипедов, и многие прогуливающиеся, особенно молодежь, активно использует такую возможность передвижения. Как не странно, сегодня передвижение на велосипедах стало столь популярным, что, например, на Украине, во многих городах образовывают бесплатные стоянки для велосипедов в местах массового скопления людей. Поэтому исчезает боязнь лишиться транспортного средства. И одновременно увеличивается количество людей, пересевших на этот вид транспорта. Велосипедные прогулки могут быть разными, но если вам необходимо проехать в гору – это самая лучшая кардионагрузка. Если вам скучно ездить одному (одной) – заводите собаку крупной породы (овчарку, боксера, питбуля, бордосского дога, мастиффа, бульмастифа, добермана,….). Она будет сопровождать вас в поездках. Получиться двойная польза – и ваше оздоровление, и собаки. Кстати, собака – то требует выгула хотя бы два раза в день. И каждый день. Так что ваша лень вынуждена будет уйти. Если вы не приобрели велосипед, но хотите заниматься, у вас есть возможность заниматься на велотренажере дома или в спортзале.

4. Летом можно заниматься плаванием – ведь почти в любом населенном пункте есть водоем (озеро, река, море). И сеть бассейнов очень развита. Сегодня строят большие торгово – развлекательные центры, наличие бассейнов в большинстве которых прям-таки обязательно. Не обязательно ежедневно плавать, достаточно две-три тренировки в неделю (рекомендуемая техника плавания – брасс). Плавание подарит вам бодрость и ощущение легкости. Моя тетушка, будучи достаточно полной, в одно из санаториев, старалась соблюдать правильный режим питания, совмещая его с ежедневным походом в бассейн. Можете не поверить, но ежедневно вес уменьшался на 0,4 кг – было желание улучшать себя. Кстати, если вы идете в бассейн, у вас есть прекрасная возможность «прогулять» новый купальник. Пусть подруги завидуют! Это ж еще один стимул для занятия плаванием.

5. Можно и полезно заниматься аэробикой, особенно тай-бо – смесью аэробики и тайского бокса. При занятиях этой разновидностью аэробики за день можно потерять 800 калорий! Сами себе завидовать будете! Можно порекомендовать и стэп-аэробику, но ее эффективность поменьше. Внимание! Сегодня существует масса видео по обучению аэробики, потому как можно заниматься ею в домашних условиях. Упражнения предусмотрено проводить под ритмичную музыку, можно подобрать тот комплекс, который наиболее подходит именно тебе.

6. В домашних условиях можно заниматься на таком тренажере, как орбитрек. Он обеспечивает нагрузку на все части тела, при этом задействуются многие мышцы. Вы можете и бегать, и ходить, как по плоской поверхности, так и в гору. Этот тренажер считается, занимает третье место по популярности (впереди него беговая дорожка и велотренажер).

7. С детства всем знакома скакалка. Это казалось бы совершенно примитивный снаряд умеет творить чудеса. Но – при вашем желании и упорстве. Начинать надо с занятий в течение минуты, постоянно наращивание количество времени. Если посмотреть документальные кадры занятий любого спортсмена, у него в тренировку обязательно включены прыжки через скакалку.

8. Сегодня есть возможность круглый год заниматься греблей (на природе или на тренажерах). Эти занятия обеспечивают выброс адреналина в кровь, работу мышц на руках, а если занятия на тренажерах – и мышц ног. Такие занятия напрямую укрепляют сердечную мышцу.

9. Катание на ледовых или роликовых коньках способствует улучшению тонуса сосудов и укреплению сердечной мышцы. И главное – вы можете заниматься круглый год! А еще лучше – занятия в компании с друзьями. Возникающая здоровая конкуренция будет только разжигать ваше желание победить в условном соревновании.

10. Катание на лыжах позитивно влияет на сердце, укрепляет все мышцы, задействованные при катании. Правда, эти занятия доступны не всем, потому как тренажеров, имитирующих ходьбу на лыжах, еще не придумали. Просьба! Какой бы вид спорта вы не выбрали, обязательно выделите время, пусть небольшое (10-15 минут) для занятия упражнениями, укрепляющими сердце.