Итак, вам не улыбается идея сидеть на диете из одних салатных листьев. У вас нет ни времени, ни возможности ходить всякий день в спортзал. И, вы уж меня извините, но вы любите вредную пищу, вроде двойных чизбургеров с беконом. И, несмотря на это, вы то и дело слышите, что вредные привычки угрожают вашему здоровью, так что вам грозят сердечный приступ, диабет и даже заболевание Альцгеймера. Да и сбросить пару килограммов не мешало бы.

Прежде чем вы махнете на себя рукой и потянетесь за очередным чизбургером, подумайте вот о чем: здоровое питание и регулярные занятия физкультурой, безусловно остаются самым верным способом оптимизировать свое здоровье, но есть и прочие cпocoбы.

Не забывайте чистить зубы - чистите зубы и используйте зубную нить ежедневно. Исследования показывают, что болезни десен могут способствовать развитию сердечных болезней, диабета и прочих опасных состояний, предупреждает Гордон Дуглас, представитель Американской академии периодонтологии. Исследователи считают, что бактерии десен могут поступить в систему кровообращения и вызвать проблемы в прочих частях организма. Если зубной щетки и нити нет под рукой, можно съесть маленько изюма, который, как выяснилось, борется с бактериями, вызывающими заболевания десен.

Пройдитесь по магазинам - благотворный эффект от похода за покупками максимально заметен, если вы будете идти быстрым шагом, подниматься по лестнице, а не на лифте, и сравнивать цены, запоминая их и делая вычисления в уме, говорит невропатолог из Университета Джона Хокинса Мэрлин Альберт, пресс-секретарь Ассоциации Альцгеймера. Те, кто в процессе покупок выполняют все три условия, не только поддерживают таким образом форму, но и защищаются от заболевания Альцгеймера, так как их мозг располагается в активном состоянии. Если походы по магазинам – это не для вас, попробуйте заняться садоводством, вступить в туристический клуб либо начать играть в баскетбол либо другую командную игру.

Ешьте горький шоколад - темный и сладко-горький шоколад содержит вещества-антиоксиданты, помогающие бороться со старением, т.н. флавоноиды, сообщает Карл Кин, глава отделения питания из Университета Дэвиса, Калифорния. Незначительная порция богатого флавоноидами горького шоколада может помочь в борьбе с тромбами и сердечными приступами, говорит он. Темный виноград, красное вино и яблоки тоже содержат флавоноиды.

Чаще смейтесь - по крайней мере раз в день нужно посмеяться от души, призывает Майкл Миллер, глава отделения превентивной кардиологии в Университете медицинского центра Мэриленда. Его изучение подтверждает, что смех способствует расширению кровеносных сосудов и защищает от сердечных болезней. Посмотрите комедию, почитайте смешную книгу, расскажите анекдот либо похохочите с друзьями.

Постоянно занимайтесь сексом - исследования показывают, что мужчины, ведущие регулярную половую жизнь, живут дольше, говорит Барбара Бартлик, психиатр и сексопатолог из медицинского центра Вейла Корнелла в Нью-Йорке. По её словам, люди, счастливые в сексуальном отношении, лучше справляются с простудами, депрессиями и даже лучше защищены от сердечных болезней. Сердце можно еще заставить биться чаще, занимаясь бальными танцами либо гуляя на закате.

Высыпайтесь - сон помогает поддерживать на должном уровне память и концентрацию внимания и, помимо того, регулировать массу тела. Исследования подтверждают, что недосыпание влечет ожирение, утверждает Мир Крайгер, специалист по проблемам сна из Университета Манитобы в г. Виннипег, в Канаде. Сколько часов сна необходимо? По мнению Крайгера, являющегося пресс-секретарем Национальной ассоциации сна, большинству людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

Займитесь йогой - классы йоги для начинающих предлагают некоторые позы, повышающие гибкость и силу, которые могут помочь людям, страдающим от артрита, говорит Пейшенс Уайт из Ассоциации артрита. Эти позы так же помогают оптимизировать равновесие, что предотвращает падения, и особенно это актуально для пожилых людей, добавляет она. Плавание, тай-чи и теннис тоже делают вас сильнее и помогают обрести гибкость.

Грызите орешки - горстка миндаля в день помогает снизить уровень плохого холестерина, который способствует сердечным заболеваниям, и даже предотвратить развитие некоторых разновидностей рака, в том числе рака прямой кишки, предполагает Пол Дэвис, биохимик из Университета Дэвиса, Калифорния. Миндаль и прочие орехи содержат полезные вещества, в том числе витамин Е.

Молитесь либо медитируйте - молитва и медитация могут снизить кровяное давление, снять тревогу, понизить уровень стресса и, не исключено, продлить жизнь, утверждает Гарольд Кениг, психиатр из Университета Дьюка Медицинского центра в Дареме, Северная Каролина. Сколько нужно молиться либо медитировать, чтобы стать здоровее? Кениг предлагает посвящать этому 20 минут в день.

Полюбите индийскую кухню - исследования подтверждают, что куркума, желтый пигмент, входящий в состав карри, помогает бороться с сердечными болезнями, раком и возможно болезнью Альцгеймера, отмечает Грег Коул, исследователь из Университета Калифорнии, Лос-Анджелес. Его научная работа показывает, что желтый порошок карри, популярный ингредиент в индийской кухне, защищает мышей от заболевания, сходной с болезнью Альцгеймера у людей.