Какую форму имеют ваши ягодицы - округлую либо грушевидную? В принципе это неважно, главное - крепкие мускулы. С помощью упражнений, описанных в данной главе, вы придадите ягодицам наилучшую форму.
Большая ягодичная мышца определяет форму данной части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция - распрямление бедра, когда, например, вы встаете со стула либо поднимаетесь по лестнице. Прекрасно тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.
Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:
- Всегда, прежде чем начать двигаться, изначально напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми собственные суставы и мышцы будут трудиться интенсивнее.
- Таз - параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше иной. Таз всегда остается на одной линии.
- Поднимайте и опускайте таз либо ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.
- Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете много кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

Все женщины пытаются следить за своим весом и периодически сидят на диетах. Впрочем война с лишними кг нередко заканчивается не в их пользу. Причина в том, что, изнуряя себя голодовками и большими физическими нагрузками, дамы через какое-то время срываются, отчаиваются, впадают в депрессию и заедают все это сладостями. После чего они снова берут себя в руки и худеют, истязая свой организм, до очередного приступа лени либо непреодолимой тяги к сладкому. И так может продолжаться до бесконечности. А ведь вообще-то существует масса методов обрести стройность, не устраивая бесконечных пыток организму. Нужно лишь по-другому взглянуть на сам процесс похудения, тогда и результат будет другим.
Начните с того, что перестаньте насиловать себя утренней зарядкой, если она вам в тягость. Тем более что уже давно доказано, что утренняя физическая нагрузка - большой стресс для организма женщины. Делайте упражнения тогда, когда это удобно и когда хочется, и неважно - днем либо вечером. Кстати, перед сном зарядка даже больше эффективна и полезна, чем утром. Пусть ваша ежедневная физическая нагрузка будет состоять из нескольких простых упражнений, главное, чтобы они были регулярными. Делайте «велосипед» в положении лежа, выпады на ногу, весьма эффективны приседания и махи в стороны ногами. Этого весьма нужно для того, чтобы в будущем результат тренировок был заметен, и не только вам.
Каждое утро начинайте со стакана холодной воды - это нормализует пищеварение и освобождает организм от лишней жидкости, что немаловажно в борьбе с лишними кг. Привычный кофе замените свежевыжатым соком, лучше апельсиновым, либо же зеленым чаем. Ешьте на завтрак мюсли и каши, не злоупотребляйте бутербродами.

Мужчины с высоким половым темпераментом, обычно, среднего либо ниже среднего роста, с пропорциональной фигурой, отличающейся мужественным видом ( широкие плечи, узкие бедра ). Дамы тоже не высоки, с пышной грудью и бедрами и не сильно длинными ногами.
Обладатели низкого сексуального темперамента как правило высоки и худы, часто сутулы. Нередко у них впалая грудь и узкие бедра. Если сложить показатели первых и вторых и поделить результат на два, то получается «середнячки» - многочисленные представители среднего звена.
В процессе знакомства мы иногда пытаемся разглядеть друг в друге какие-то внешние отличительные характеристики ( к примеру, цвет глаз ), узнать о наличии диплома и доходах избранника, в лучшем случае уточняем, к какому зодиакальному знаку принадлежит потенциальный избранник. Вообще-то первое, о чем следовало бы поинтересоваться, - к какому типу относится человек по сексуальному темпераменту. Тогда бы мы добились сексуальной совместимости и смогли предотвратить в своей сексуальной и бытовой жизни многие разочарования и проблемы.

Первым основным источником нашего здоровья является то, что мы едим. Но помните - в лечении целлюлита диета не такой уж мощный помощник. В любом случае, нынешний образ жизни со всеми фаст-фудами, газированными напитками, жирной пищей является хорошим «фундаментом» для развития целлюлита. Имеет смысл из своего питания исключить жирные блюда, особенно мясного происхождения. Вместо них в рацион лучше ввести растительное либо оливковое масло (оптимально), которым нужно заправлять салаты либо на котором следует жарить. Следует минимизировать потребление углеводов, которые при избыточном поступлении в организм превращаются в жиры, которые в свою очередь откладываются в подкожной жировой клетчатке. Чем более в рационе зелени, фруктов (яблоки, персики, бананы, абрикосы и др.) и овощей (белокочанная капуста, капуста брокколи, морковь, свекла, репа, брюква, стручковый перец, горох и др.), тем быстрее ваш организм скажет вам «спасибо». Особенно хороши сырые овощи. В них имеется максимум витаминов и полезных элементов, активирующих обмен веществ. Желательно ограничить потребление кофе и чая, заменяя их чистой водой и свежевыжатыми соками. Оптимально, если в день вы будете выпивать 1 чашку кофе (желательно сваренного из натуральных зерен) и 1 чашку чая.
Конечно, не стоит забывать про физические нагрузки. Регулярные занятия физкультурой помогают нам снизить вес, который обычно обусловлен жировыми отложениями, которые в свою очередь способствуют развитию целлюлита. И поддерживать тонус мышечной ткани. Улучшение кровоснабжения в мышечной ткани всегда ведет к улучшению кровоснабжения тканей, располагающихся неподалеку. В случае целлюлита это подкожная жировая клетчатка. Принципиально регулярная физическая нагрузка вряд ли одна способна избавить от целлюлита, впрочем наряду с другими методами она будет полезна. Полезна она будет и потому, что даст возможность снизить аппетит, который скорее всего напомнит о себе во время диеты.

Целлюлит – это видоизменение жировой ткани кожи. Виноваты в этом женские гормоны – эстрогены, поэтому у мужчин целлюлит большая редкость. Они способны воздействовать на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке, закупоривая их. К тканям организма поступает меньше кислорода и питательных веществ. В организме жировые клетки располагаются подобно пчелиным сотам. Токсины, жидкость, жир не могут нормально выводится из организма. Жировые клетки закупориваются. Эти соединительные ткани затвердевают, становятся плотными, образуются ямочки на коже. С возрастом данный процесс усугубляется, возникает рябь. Вот эти проявления и называют целлюлитом.
Целлюлит как правило возникает во время гормональных перестроек организма: половое созревание, беременность, период менопаузы. Самыми уязвимыми местами являются бедра, ягодицы, живот, боковая поверхность туловища и даже грудь.
Косметологи выделяют как правило четыре стадии развития целлюлита:
На первой – он практически незаметен, только при защипывании кожи на бедрах и ягодицах видны бугорки, на второй – он виден в положении сидя, в третьей – в положении лежа, на четвертой - настолько распространен, что его убрать уже практически невозможно.
Для того чтобы избавиться от целлюлита, необходимо запастись терпением, потому что он медленно появляется, но еще медленнее исчезает.

Неделя - это очень много времени. За неделю можно покорить Эверест, устроить революцию в отдельно взятой стране или совершить какой-нибудь грандиозный поступок - например, избавиться от гриппа. А еще за неделю можно семь раз этого самого. Которое полезно для гормональных желез. Главное - подойти к делу с выдумкой, превращая каждый рах это самое в нечто совершенно особенное.
Как предложить, чтобы согласилась: «Зачем нам кровать? Я могу держать тебя на руках бесконечно долго!»
Как предложить, чтобы она ни за что не согласилась: «Давай посмотрим, могу ли я еще заниматься с тобой сексом стоя либо тебе пора подумать о диете?»
Наверное, ты не сможешь достичь оргазма, зато какое моральное удовлетворение! К тому же позиция стоя - идеальный способ заняться сексом там, где его иметь не полагается: на улице, в лифте, в гостях, удалившись на несколько минут в ванную комнату. Ощущение риска и опасности способно раззадорить настолько, что мгновенно забываешь о стреноженных брюках. Если женщина с тебя ростом, то она весьма может стоять сама. Если же она ниже (либо выше), то одно из двух - или ты заработаешь судороги икроножных мышц, или возьмешь женщину на руки, посадив ее себе на бедра. Не стоит полагаться на собственную выносливость и брать вес целиком на себя - прислони партнершу спиной к стене, так ты будешь наиболее свободен. Двигай, в основном, не телом, а руками, приподнимая и опуская ее бедра. Прекрасно, если она держится за твои плечи, нехорошо - если за шею, поскольку на шее много важных артерий, которые тебе еще пригодятся.
Дополнительные инструкции. Это - одна из самых сложных и коварных позиций. Любое неверное движение может оказаться весьма болезненным - потому тебе необходимо двигаться в куда наиболее медленном темпе, чем ты привык.

Если пылесосите, не скрючивайтесь в три погибели, это вредно для спины. Сядьте на ковер, разведите прямые ноги пошире и пылесосьте на здоровье. Сгибайте корпус вперед, как исключительно сможете, делайте упражнение на растяжку внутренней стороны бедра. Конечно, сразу сесть в прямой гимнастический шпагат вам не удастся, но стремиться к этому нужно. Знайте, что регулярная растяжка - первый шаг к достижению стройной фигуры. Заднюю сторону бедер тоже можно растягивать. Моете пол - сгибайте исключительно корпус пополам, а никак не колени и поясницу. Если она все-таки заныла, переходите на четвереньки - самая полезная женская поза. Если проползете на коленях всю квартиру, ваши внутренние женские органы потихоньку встанут на место. Кстати, в старину так лечили загиб матки. А чтобы не заболели колени, придумайте для них что-нибудь мягкое и пушистое - подойдет старый шарф, сложенный вчетверо.
Когда начнете протирать пыль, присядьте на согнутые колени, как гейша. Попеременно съезжайте ягодицами на обе стороны на пол - колени остаются на полу на одном месте. 50-100 таких упражнений - и пыли как не бывало, а вот ваши бедра стали намного стройней.
Так же одна трудоемкая операция - мытье окон - может стать отличным упражнением для декольте и талии. Старайтесь тянуться вверх как можно сильнее, поворачивайте корпус, сгибайте позвоночник в талии вправо-влево, почаще перекладывайте тряпку из одной руки в другую - и верхняя часть тела будет разогрета настолько, что процесс похудания начнется сам собой.
Каждые тридцать минут давайте себе передышку - танцуйте под музыку. Исключительно не останавливайтесь, не садитесь на стул передохнуть пару минут, тем больше на сквозняке: эффект парной должен трудиться на вашу фигуру все время уборки. Остановитесь - можете простудиться в насквозь мокрой одежде.

Методов лечения целлюлита в настоящее время великое множество. В косметических салонах вам будет предложено мезотерапию, целлюлипоз, антицеллюлитный массаж в сочетании с применением антицеллюлитных кремов и прессотерапия, а так же довольно экзотический метод как гирудотерапия.
Но если вы довольно занятой человек и вам некогда тратить полдня на посещение косметолога, либо у вас достаточно просто недостаточно средств для похода в косметологический салон, то я вам предлагаю решить проблему целлюлита в домашних условиях.
Начнем с самого простого… с ванны. Нужно купить лаванду, розмарин, мяту, шалфей либо цитрусовые, поскольку они способствуют убиранию целлюлита и повышению мышечного тонуса.
Принимаем ванну с одним из компонентов около 20 минут для явного прогрева целлюлитных мест. Затем прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон. Делая массаж нужно напрягать мышцы в зоне влияния.
Потрите проблемные зоны махровой рукавичкой, лыковой мочалкой либо щеткой с натуральной щетиной (бедра – снизу вверх, живот – по часовой стрелке кругом пупка), до появления явного чувства жжения.
Отдохните минут 5, затем приступайте к самой действенной части ванного массажа – пощипыванию. Большими и указательными пальцами обеих рук захватывайте складку кожи наряду с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне необходимо посвящать 8-10 минут «щипательного массажа». После этого ополоснитесь в душе и смажьте кожу любым антицеллюлитным кремом.
В состав антицеллюлитных кремов и масок непременно должны входить: экстракт черного кофе либо кофеин, экстракты ламинарии, хвоща полевого и фукуса, ментол, голубая глина.
Кофеин способствует гидролизу жира в клетках. Ламинария и хвощ оптимизируют микроциркуляцию, уменьшают отек. Голубая глина абсорбирует шлаки и токсины, выделяющиеся с затем, и обогащает кожу минеральными компонентами. Ментол улучшает сосудистый тонус и приятно холодит кожу.
Но применение исключительно кремов не сможет решить проблему. Нужно правильное питание с повышенным содержанием белка.

Ноги. Целлюлит в области ног вначале нередко проявляется в виде поперечных полос на передней поверхности ног; в дальнейшем он переходит и на заднюю часть, захватывая икры, которые из-за мягкости тканей достаточно легко поддаются заболеванию. В этом случае голень становится пухлой, деформированной, ткани - дряблыми на ощупь.
Колени. В коленном суставе мышцы бедра соединяются с мышцами голени; он несет большую функциональную нагрузку и поэтому нуждается в адекватном кровоснабжении. Любое нарушение либо замедление выведения шлаков из данной области способствует образованию целлюлита - неэстетичной подушечки прямо над коленным суставом, которая в серьезных случаях достигает значительных размеров.
Ягодицы. При целлюлите в далеко зашедшей стадии ягодицы могут становиться дряблыми и обвислыми, их нормальные очертания существенно изменяются, принимая вид масляной капли. Если не лечить это нарушение вовремя, появляются весьма заметные деформации и даже нарушение походки: вес тела смещается вперед, нагрузка на нижние конечности распределяется неправильно, живот выпячивается, появляется лордоз.
Затылок. У основания шеи, там, где начинаются шейные позвонки, у многих женщин, а так же у некоторых мужчин, появляется похожее на бизоний горб утолщение. Речь идет о проявлении целлюлита, вызванном вредной привычкой горбиться, или из-за артритических болей, или из-за маленького искривления позвоночника, или достаточно просто по привычке - у тех, кто много времени проводит за письменным столом.
Грудь. Целлюлит груди встречается довольно редко, но несмотря на то он может возникать, вызывая более менее заметные изменения формы груди. В этом случае требуется медицинское обследование, поскольку причиной целлюлита может быть и болезнь собственно молочной железы.

Целлюлит может быть у женщин и в 16, и в 60 лет, толстых и худых, спортивных и неспортивных. Ему подвержены почти все женщины - в той либо другой степени. В прошлые времена ценилась пышность форм и мягкость тела, и никто не переживал ввиду того, что кожа на бедрах в "ямочках". Впрочем, во второй половине нашего века возник новый идеал: женшина-подросток, худышка с плоским животом, подтянутыми ягодицами и ровной гладкой кожей. Вот здесь-то и заговорили про целлюлит.
Целлюлит - только женская неприятность. У мужчин целлюлита не бывает, даже у полных и рыхлых. Особое строение кожи у женщин и ее повышенная растяжимость, предназначенная природой для вынашивания ребенка, делает женскую кожу уязвимой. Исследователи полагают, что целлюлит обусловлен своеобразной реакцией жировой ткани на женские половые гормоны. Ведь не зря целлюлит выбирает репродуктивно важные зоны - живот, бедра, ягодицы.
В отношении определения целлюлита мнения расходятся. Некоторые физиологи относят целлюлит к вторичным половым признакам. Некоторые косметологи называют целлюлит заболеванием. Большая часть врачей предполагает, что целлюлит - это чисто косметический дефект, с которым вовсе не непременно бороться.