Быть полной в наше время крайне не модно, сбросить лишние килограммы сложно и не всегда возможно. Что же остается делать женщинам? Не иначе как оправдываться, утверждая, что полнота - всего-навсего косметический изъян. На самом же деле лишний вес представляет серьезную угрозу для здоровья.

Об этом свидетельствуют данные многочисленных научных исследований, проводимых как в России, так и за рубежом. Они показывают, что женщины, имеющие лишний вес, почти в 3 раза чаще, чем худые, страдают гипертонией и сахарным диабетом, и в 2 раза чаще - хроническими сердечно-сосудистыми болезнями. Помимо того, полные женщины более рискуют купить бесплодие, камни желчного пузыря. Повышен опасность некоторых онкологических болезней.

Кроме целого букета болезней лишний вес может доставить женщине массу трудностей психологического характера. Известно, что тучным дамам труднее найти общий язык с незнакомыми людьми. Они стесняются своих объемов, а общество, в котором принято быть худым либо по крайней мере крепким, не особенно стремится принять в собственные ряды пышек. Из-за этого полные женщины не всегда могут получить хорошее образование, попасть на высокооплачиваемую работу, устроить личную жизнь. Прекрасно, если посредством оптимизма им все-таки удается утвердиться в "худом" обществе.

В противном случае они до конца своих дней будут чувствовать себя изгоями и уже никогда не попытаются похудеть. А может быть даже наберут так же несколько обезображивающих килограммов, "заедая" стрессы вкусной жирной пищей, постепенно превращающейся в единственный источник положительных эмоций.

Большинству полных женщин ссылаться на наследственность либо нарушенный обмен веществ не следует. Вообще-то полнота появляется ввиду того, что накопленная в организме в виде жира энергия не успевает расходоваться. Если дама много ест, в особенности жирного, и ведет малоактивный образ жизни, легкая полнота, а затем и ожирение ей скорее всего обеспечены. Если же она ест больше умеренно и при этом всегда активна, то лишний вес ей, обычно, не грозит.

Можно предвидеть возражения полной женщины: да я ем совсем немножко! Но дело в том, что "много" либо "мало" - в данном случае понятия не абсолютные, а относительные. Если она есть "маленько", но при этом остается полной, выходит, именно её организм расходует ещё меньше, и "немножко" превращается в избыток жира.

Что касается кормления ребенка грудью и как следствие - непременной полноты, то это ярчайшее заблуждение. Причем типичное только для российских женщин. На Западе ни одна кормящая мать не задумывается об этом, потому что почти сразу после родов начинает снижать калорийность пищи и ограничивать себя в еде. Причем если именно так и поступать, молока не станет меньше. Его выработка зависит от гормональной секреции, а вовсе не от того, сколько женщина ест. Несмотря на то россиянки до сих пор продолжают считать, что много молока может быть только у той кормящей матери, которая совсем не ограничивает себя в еде. Вот и полнеют чаще каких-нибудь немок либо американок.

Любые продукты состоят из белков, жиров, углеводов, клетчатки и воды. Когда для похудения рекомендуется есть поменьше пищи, содержащей углеводы - хлеба, картофеля, макарон, молока, некоторых фруктов и ягод, сахара, и побольше пищи, богатой белками - мяса, яиц, подразумевается, что первая - самая высококалорийная, а вторая - самая низкокалорийная. Но это совсем не так, потому что калорийность белков и углеводов одинакова - 4 ккал на грамм.

Следовательно, желающим избавиться от лишнего веса женщинам не надо исключать из рациона углеводистые хлеб и сахар, заменяя их удвоенными порциями белковых мяса и яиц. Будет намного правильней, если они ограничат потребление жира - масла (любого), майонеза, копченостей, мороженого.

Жиры прекрасно усваиваются и откладываются в организме, а пища, богатая ими, не дает быстрого насыщения. Получается, что есть жирные продукты просто невыгодно. Но только в немалых количествах. Маленько жиров - 30 процентов суточной калорийной пищи - нам все-таки необходимо, так как они поставляют в организм витамины и способствуют лучшей выработке некоторых гормонов.

А вот овощи и фрукты, содержащие много вообще некалорийной воды, - помидоры, огурцы, зелень, киви, ананасы, алыча, цитрусовые и прочие, - должны быть в рационе худеющей толстушки всегда, без особых ограничений.

Совсем не пить жидкости и принимать мочегонные ради того, чтобы избавиться от лишнего веса, тоже не стоит.

Наоборот, для похудания полезна прежде всего вода с равен нулю калорийностью, малокалорийный зеленый либо черный чай без сахара и некоторые низкокалорийные овощные соки - томатный, огуречный, капустный.

Кофе с молоком и сахаром и алкоголь со своими 7 ккал на грамм считаются высококалорийными. Так что прикладываться к рюмке в целях похудания не стоит. От этого можно стать алкоголиком, но постройнеть - никогда. "Пивные брюшки" некоторых мужчин - яркое тому подтверждение.

В настоящее время и правда, принято считать, что интенсивные физические нагрузки весьма способствуют похудению. Впрочем последние эксперименты и исследования показали, что если полная женщина 4-5 раз в неделю по 30 минут будет заниматься аэробикой, бегом, шейпингом либо иной гимнастикой, она сможет сжигать всего по 50-100 граммов жира еженедельно. Такой низкий результат не устроит ни одну толстушку. А если ей ранее не приходилось заниматься какой бы то ни было гимнастикой, если она страдает хотя бы одним сопутствующим полноте заболеванием - диабетом, сердечной недостаточностью, болезнью суставов - артрозом, вынужденная активность превратится в настоящую муку. Даже если полная женщина и будет через силу посещать гимнастический зал, надолго её наверняка не достаточно.

Это и правда, утомительно, и всего-то 50-100 граммов сбрасываемого за неделю веса кого угодно побудят вернуться к привычному образу жизни. О том же все чаще стали говорить медики-эндокринологи и диетологи, постепенно признающие, что интенсивные физические нагрузки нельзя считать панацеей от полноты, и прописывать их пышнотелым и нездоровым дамам не стоит.

Реальная роль физической нагрузки состоит не в том, чтобы снижать вес, а в том, чтобы предотвращать его повторную прибавку. Допустим, женщина похудела, и ей надо удержать вес на достигнутом уровне. Не суперактивные, а регулярные физические нагрузки по силам помогут ей в этом. 10-15 минут несложных гимнастических упражнений в день не дадут жиру снова отложиться в организме. Но только при одном условии: женщина не обязана налегать на жирную пищу. Это в её интересах, потому что для сжигания значительного количества жирных калорий нужны больше длительные физические нагрузки. К примеру, чтобы сжечь 440 ккал, поглощенных со стандартной порцией сливочного мороженого с фруктами, надо в течение часа чистить снег. А чтобы избавиться от поглощенных со шницелем с картофелем 725 ккал, требуется пройти 20 км.

Если реклама обещает, что снадобье в рекордно короткие сроки помогает похудеть, насторожитесь. Во-первых, почти все чудодейственные средства такого толка не сертифицированы. Из чего они сделаны, где и как, не знает никто. Нередко на упаковках с такими снадобьями указывается, что они составлены только из трав, а это значит, безвредны.

Это всего лишь рекламный трюк, так как ни одна лекарственная трава не может быть совершенно безвредной, а некоторые являются ядовитыми. Принимая такие снадобья, можно отравиться либо стать кем-то вроде наркоманки. Известно, что большая часть из них, и правда,, способствуют похудению, но только потому, что содержат аноректики - сильнодействующие вещества, подавляющие аппетит и вызывающие зависимость, как и наркотики. Во-вторых, быстрая утеря веса, которая иногда и правда, наступает, не сулит ничего, помимо подобного же быстрого его возрастания.

Чтобы избежать неприятных последствий, худеть надо медленно, теряя в год не больше 5-10 процентов от исходной массы тела. Так, если полная женщина весит 90 кг, через год после начала похудения она обязана весить 80-85 кг, также через год - 75-80, и т.д..

Помимо того, чтобы похудение и правда, состоялось, надо: понимать, откуда взялся лишний вес; постепенно и плавно изменять свой образ жизни - есть меньше жирного, становиться активной; избегать "драконовских" мер - голодания, весьма низкокалорийных диет, изнуряющих физических нагрузок.

Желательно - под присмотром диетолога либо врача-эндокринолога. Разумеется, никаких чудодейственных средств непонятного происхождения, быстро избавляющих от лишнего веса, в меню худеющей дамы быть не должно.