На протяжении многих лет приверженцы разных диет пробовали все что угодно - от грейпфрутов до сырого мяса для того, чтобы добиться эффективного понижения веса. Дают ли результаты научных исследований основание считать, что неплохой сон - это простое решение для людей с избыточным весом и ожирением, или «диета сна» является лишь очередным проходящим увлечением?

В Соединенных Штатах распространенность ожирения увеличивается тревожащими темпами в разных возрастных и этнических группах. Около двух третей взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают от ожирения. Это приводит к увеличению риска разных трудностей со здоровьем, таких, как высокое артериальное давление, заболевания сердца, инсульт либо рак.

Ожирение обозначает просто, что у Вас есть избыток жировой ткани. Это увеличивает нагрузку на Ваше сердце, кровеносную систему и суставы. Расчет Индекса массы тела (ИМТ) - самый обыкновенный способ установить уровень жировой ткани в Вашем организме. Для расчета применяется формула, позволяющая соотнести Ваш вес и рост. Взрослый человек, имеющий индекс массы тела от 25 до 29,9, считается имеющим избыточный вес. Взрослый человек с ИМТ 30 кг/м2 и больше страдает от ожирения.

Исследования, проведенные в последние годы, показали наличие важной связи между продолжительностью и качеством сна и ИМТ. Люди, которые отводят себе под сон слишком мало времени, чаще имеют больше высокий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые спят больше продолжительное время. Результаты исследований так же свидетельствуют о наличии взаимосвязи между продолжительностью и качеством сна и уровнем ряда гормонов, контролирующих вес тела и аппетит.

Люди, продолжительность сна у которых была меньшей, имели больше низкие уровни гормона лептина. Лептин - это гормон, который помогает снизить аппетит и увеличить интенсивность метаболизма. В то же самое время, дефицит сна может увеличивать у вас уровень гормона грелина. Данный гормон стимулирует аппетит. В конечном итоге этого, люди, которые спят меньше, более едят. Они так же могут отдавать предпочтение нездоровой пище. Так, участники этого исследования чаще выбирали сладости, мучное и соленые закуски после ограничения времени сна.

Ожирение является так же фактором риска распространенного расстройства сна, называемого обструктивным апноэ сна. У людей, страдающих от ОАС, дыхание останавливается сотни раз за ночь. Это нарушает качество их сна и вызывает избыточную дневную сонливость.

Итак, является ли увеличение продолжительности сна простым способом понижения веса? Сон играет, по-видимому, роль процессах регулирования веса человека. Впрочем причины увеличения веса являются, безусловно, больее сложными.

Разные гормоны и системы организма участвуют в регуляции поддержания веса и аппетита. Критическим фактором при этом является количество и вид пищи, которую Вы потребляете. Иным принципиальным фактором является уровень Вашей физической активности.

Сон является не единственным ответом на проблему ожирения. Впрочем его следует рассматривать в качестве одного из компонентов решения проблемы, вместе с здоровой диетой и уровнем физической активности. Неплохой сон является жизненно важным элементом улучшения здоровья и качества жизни.

Впрочем люди, страдающие от подобного расстройства сна, как ОАС, могут оказаться неспособными нормально спать. Максимально распространенным тревожным симптомом ОАС является громкий и частый храп. Впрочем ОАС может возникнуть в любом возрасте, обычно встречается он у полных мужчин среднего возраста.

Обсудите эту проблему со своим семейным врачом. Сообщите врачу о том, что проблемы со сном вызывают у Вас дистресс либо влияют на самочувствие в дневное время. Семейный врач может направить Вас к специалисту сомнологу для получения специализированной помощи. Сомнологи - медики, получившие подготовку для лечения пациентов с расстройствами сна.