Даже стройные и подтянутые женщины время от времени испытывают определенный дискомфорт от незаметно появляющихся лишних сантиметров на талии и бедрах. Не радуют их и растущие жировые складочки на животе. Это чувство дискомфорта обычно возникает после затянувшихся зимних праздников, шумных корпоративных вечеринок и поедания вволю любимых лакомств.

Самый лучший и проверенный способ избавиться от лишнего веса это в течение непродолжительного времени питаться по рациону низкокалорийной диеты. Положительный эффект не заставит себя ждать – через две недели такой диеты ваша талия и бедра приобретут былую стройность, а жировые складочки вернутся к прежним размерам. При этом из-за кратковременности диеты вам не придется беспокоиться о состоянии своего здоровья, так как отрицательные моменты низкокалорийных диет проявляются только при очень длительном применении.

Ваш ежедневный рацион будет рассчитан на получение организмом 1100-1200 ккал, среднесуточная калорийность будет снижена за счет почти полного исключения жиров и углеводов. Содержание белковых продуктов будет слегка увеличено для сохранения мышечной массы тела и постоянного ощущения чувства сытости, а так же в целях увеличения энергетических затрат организма для их усвоения. Содержание углеводов и жиров максимально сокращается по причине того, что за счет них мы получаем нежелательную прибавку в весе. Кроме этого вводится ограничение на употребление соли и полностью исключается алкоголь и продукты, возбуждающие аппетит. Вводится особый режим питания - кушать вы сможете каждые 2-2,5 часа, так как вследствие низкой калорийности продуктов число приемов пищи необходимо увеличить до 5-6 раз в день.

Эффективность низкокалорийной диеты достигается путем деления всех продуктов на разрешенные и запрещенные к употреблению. Из хлебобулочных изделий вы сможете использовать в своем рационе ежедневно не более 150 г отрубного или ржаного хлеба. Полностью исключаются макаронные, кондитерские изделия, крупы и бобовые. Картофель дозволяется употреблять в ограниченном количестве, не более 2-3 раз в неделю. Его едим только в овощных супах, сваренных на обезжиренных мясном или рыбном бульонах. В остальные дни рекомендуется кушать вегетарианские супы в объеме ½ порции на один прием, что составляет 250-300г.

Количество мясных продуктов не должно превышать 150г в день. Это может быть постная говядина, телятина, курица, индейка или кролик в отварном, тушеном или запеченном виде. Разрешается 2 раза в неделю есть обжаренное отварное мясо. Баранину и свинину рекомендуется кушать не более одного раза в неделю. Все колбасы, копчености и деликатесные мясные продукты исключаются полностью.

Кроме мясных блюд вы ежедневно должны употреблять нежирную рыбу (150-200 г в день) в отварном, жареном или запеченном виде. Соленая и копченая рыба, пресервы, икра запрещаются. Очень актуально в этой диете употребление яиц - незаменимого поставщика белков. Подойдите творчески к приготовлению пищи из яиц: варите их вкрутую, всмятку, жарьте омлеты с овощами по различным рецептам. Исключение составляют только жареные яйца в виде обычной яичницы.

Любители каш не останутся обделенными – положенный кусочек хлеба вы 2-3 раза в неделю сможете заменить гречневой, перловой или ячневой кашей. Остальные виды крупы исключаются. Максимально насыщайте свой рацион овощами в любом виде: свежие, отварные, тушеные или запеченные они великолепным образом разнообразят ваше меню. Ограничение по количеству относятся только к картофелю, а вот соленые или маринованные овощи придется исключить.

В низкокалорийную диету включены только фрукты и ягоды с пониженным содержанием сахара - яблоки кислых или кисло-сладких сортов, апельсины, жимолость, смородина, облепиха. Бананы, виноград, финики и другие фрукты с высоким содержанием сахара придется исключить. Так же не допускается употребление сухофруктов. Из напитков разрешается пить некрепкий чай и кофе без сахара.

Две недели такой диеты при полном соблюдении рекомендаций гарантируют вам быстрое похудение на 3-4 кг, приятную стройность талии и бедер!