Зачастую диета нужна не только для радикальльных перемен. Во многих случаях необходимо сбросить всего два-три килограмма и привести в порядок мускулы. При этом важные ограничения исключаются совершенно, ведь еда - лучшее лекарство.

Изначально необходимо четко определить то количество килограммов, от которых вы обязательно хотите избавиться. Если их более пяти, подобная диета не поможет. Если же за какой-то период вы совсем немножко поправились и хотите вернуться к прежнему весу, вам стоит последовать нижеприведенным советам.

Основа любой, в том числе и легкой диеты едина - весьма калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Плюс, кроме этих правил, вам придется включить в свой рацион некоторые особые продукты. Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ. К таковым относятся кефир - не менее двух-трех стаканов в день, салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит, и зеленый чай - надежный помощник в борьбе с токсинами и шлаками. Не обойтись и без так называемого "напитка красоты" - стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока, который надо пить каждое утро, обязательно натощак. Все это следует включать в свой ежедневный рацион.

Примерное меню на неделю:

Завтрак - любой фрукт, чашка кофе либо чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. После чего йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом либо медом.

Обед - тарелка овощного супа либо куриного бульона без курицы и уж тем более без куриной кожи, либо любого рыбного супа, главное, не слишком жирного. На второе - маленькая тарелка отварного риса и маленький кусок рыбы, курицы либо мяса, запеченный в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, а три раза в неделю можно разрешить себе любимую сладость.

Отступление. К диетическим и полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад, которые содержат яблочный пектин. Но, несмотря на то, это не повод лакомиться ими всякий день, иначе это уже не диета.

Ужин - салат из овощей по выбору с маленьким количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины либо гречка. Уже на второй неделе диеты можно разрешить себе съесть пару кусочков любимого сыра, впрочем он и весьма калорийный, а раз в неделю - даже что-нибудь жареное, к примеру, курицу, но без кожи либо мясо без жира. Есть нужно небольшими порциями, но постоянно, поскольку при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

Неплохой черный кофе полезен для пищеварения, но он разрушает некоторые витамины, в частности, витамин С. Его можно пить, но через день. Расписание на неделю всегда неизменно - один день считается сверхразгрузочным, т.е. и на завтрак, и на обед, и на ужин надо есть какой-то один вид продукта. Организм теряет много воды - не забывайте про минералку. Такие дни могут быть рыбными, кефирными, картофельными, но максимально приятны фруктовые.

Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, сильно быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так очень скоро. Один килограмм фруктов надо поделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви, виноград. Правда, кислые сорта яблок коварны - они только разжигают аппетит.

Верный помощник разгрузочного дня - простой картофель. Варите его в мундире, иначе он теряет белок. На обед следует съесть около 300 гр. картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день, когда 200 гр. риса надо съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком, особенно эффективен при целлюлите, который может атаковать даже весьма худеньких девчонок. В остальные дни придерживайтесь главной диеты.

Пейте как можно более воды, но не увлекайтесь соками, поскольку они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара. Побалуйте себя любимым блюдом, когда достигнете нужного вам веса, но не перестарайтесь. 2-3 раза в неделю непременно укрепляйте свое тело упражнениями для мышц, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику - силовую, степ, танцевальную, поскольку она максимально деликатно формирует необходимые мускулы. Оптимального результата можно достичь приблизительно за три недели, впрочем все, конечно, индивидуально.