Хочешь похудеть? Не обязательно изнурять себя строгими диетами. Можно перехитрить свой аппетит. Нужно заполнять холодильник полезными продуктами. А также применять некоторые простые советы.

Поход в магазин.

Не ходи в магазин на голодный желудок. Чувство голода может заставить набрать в корзинку лишних продуктов.

Перед посещением магазина составь список нужных покупок и возьми необходимую сумму денег. Это поможет сэкономить деньги и время.

На входе в торговый зал бери не тележку, а корзинку. И не наполняй ее доверху.

Фрукты-помощники.

Яблоки богаты минералами и витаминами. Содержащийся в них пектин стимулирует перистальтику кишечника, улучшает его функционирование, а также защищает кишечник от токсичных веществ. Чтобы не испытывать дискомфорт от сырых яблок, запекай их.

Лимоны помогают процессу пищеварения, избавляют от лишних килограммов. Не очищай лимон слишком тщательно, в белой пленке содержатся полезные растительные соединения - биофлавоноиды и пектины. Ежедневно за час до еды выпивай стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

В киви содержится фермент, помогающий расщеплению жиров, улучшающий пищеварение. Витамина С в киви больше, чем в апельсине. И всего 29 калорий. При ощущении голода съешь 2-3 штуки киви.

Фрукты и овощи выбирай по сезону. В них больше витаминов, чем в тех, что выращены в парниковых условиях. Витамины сохраняются не полностью при долгом хранении или транспортировке. Выбирай «местные», а не экзотические продукты. Зелень, петрушку, укроп, зеленый лук можно вырастить на подоконнике.

Полезные напитки.

В грейпфрутовом соке содержится пектин, уменьшающий аппетит. Пей грейпфрутовый сок по утрам. Свежевыжатые соки приготовь в самой простой соковыжималке для цитрусовых. В отличие от консервированных, они не содержат сахара, консервантов, не подвергались тепловой обработке. В них сохранилось больше полезных веществ.

После еды выпей чашку кофе (но не более 2 чашек в день, чтобы не навредить здоровью), это поможет улучшить обмен веществ в организме и избавит от лишних килограммов.

Покупай сметану и молоко с низким процентом жирности. Не бери кисломолочные и молочные продукты впрок. Молочные и кисломолочные продукты с большим сроком годности менее полезны, там много консервантов. Обращай внимание на сроки годности продуктов.

В стакан с минеральной водой без газа добавь дольку лимона. Если захочется пить между приемами пищи, выпей стакан воды маленькими глотками. Вода заглушит чувство голода, поможет оставаться в форме и освежит.

Зеленый чай с ложечкой липового меда пригодится, если захочется чего-то вкусного и сладкого.

Первые и вторые блюда.

На первое приготовь овощной бульон, Овощи из бульона измельчи в блендере, добавь бульон, и готов суп-пюре. Добавь сметану и зелень – получится легкая, но вкусная и полезная еда. На овощном бульоне можно проводить разгрузочные дни.

Во второе блюдо добавь жгучий перец (чили или кайенский).Чтобы перец стал не слишком жгучим, перед приготовлением удали семена. В перце содержится полезное вещество капсаицин, которое помогает сжиганию жира и укрепляет иммунную систему.

Приготовь на гриле или в пароварке куриные грудки без кожицы (под кожицей много жира). Мясо курицы и индейки – диетическое, отлично сочетается с гарниром из овощей и зелени.

Ешь хлеб ржаной или из цельного зерна до 300 гр. в день. Но изделия из белой муки убери из своего рациона. Очень вкусен, но не полезен свежий хлеб. Кушай вчерашний, чуть зачерствевший хлеб.

Используй оливковое масло для заправки салатов и для жарки. Сократи потребление животных жиров и применяй растительные. При этом значительно уменьшится поступление калорий в организм.

Приготовь гречневую кашу или картофель в духовке. Ешь медленно и хорошо пережевывай каждый кусочек, наслаждайся ароматом и вкусом блюда. Можно перекусить свежими фруктами или тушеными овощами. Ощущения тяжести в желудке не будет. Через 20 минут после начала обеда почувствуешь насыщение.

Чтобы заглушить чувство голода открой окно, сделай несколько вдохов и выдохов. При вдохе втягивай живот, при выдохе расслабляй мышцы живота. Свежий воздух избавит от усталости и взбодрит.

Запиши в свой дневник все, что съедено за день, подсчитай калории. Это хороший способ контролировать свой аппетит. Следуй этим простым советам и всегда будь в форме без всяких диет.