Один из вариантов планомерного понижения веса - подсчет калорийности рациона. Приучите себя записывать вес и калорийность всех продуктов, которые вы съедаете в течение дня. В магазине старайтесь покупать продукты в упаковках с рассчитанными весом и энергетической ценностью. В конце дня при помощи таблиц калорийности и информации с этикеток продуктов посчитайте общую калорийность своего рациона. Вы сразу увидите собственные ошибки.

Для того чтобы плавно и гарантированно худеть, необходимо наладить четкий режим питания. Помимо того, поступление калорий с пищей должно быть приблизительно одинаковым всякий день. Во время разгрузочных дней вы резко ограничиваете и количество пищи, и её состав. К примеру, целый день пьете нежирный кефир. Здоровому человеку такая разгрузка пойдет на пользу, но только как разовая акция. При этом на следующий день необходимо вернуться к обычному питанию, умеренному и разнообразному. Но зачастую день, проведенный на кефире либо овощах, служит оправданием для массированной атаки на холодильник следующим же утром.

Если вы начнете злоупотреблять разгрузкой, то непременно будете компенсировать недополученные калории и питательные вещества в "недиетические" дни. Просто вы незаметно привыкнете съедать за один раз намного более, чем в обычные дни.

И не стоит полагаться на свою силу воли: с настойчивым требованием обделенного организма совладать практически невозможно. В конечном итоге вес не только не снизится, но может и вырасти. А после отказа от подобного режима вам будет весьма сложно приучить себя к разумным порциям пищи. Поэтому лучше не увлекаться разгрузочными днями, а выработать такой режим, которого вы сможете придерживаться непрерывно.

При подсчёте каллорий обязательно учитывайте даже небольшие порции съеденных продуктов. Нередко, к примеру, худеющие люди не учитывают энергетическую ценность небольших перекусов: горсти сухофруктов, пакетика орешков, пары-иной конфет. Между тем всего 100 граммов орехов обеспечивают половину дневной нормы калорийности и превышают рекомендованное суточное количество жиров. Вот такие "мелкие" недочеты приводят к тому, что убрать лишний вес, примерно считая калории, не удается.

Если ваш вес стоит на месте, вы, вероятно, потребляете ровно столько энергии, сколько тратите. Напомню, что для избавления от одного лишнего килограмма надо в течение недели потреблять на 500 ккал меньше своей физиологической нормы. И наоборот, чтобы за то же время на килограмм поправиться, нужно ежедневно съедать на 500 ккал более положенного.

Вам стоит, во-первых, уточнить свою норму калорийности, а во-вторых, научиться точнее рассчитывать энергетическую ценность потребляемой пищи. Человек среднего возраста и комплекции будет худеть, потребляя в сутки около 1200-1500 ккал. Названная вами цифра в 900 ккал слишком мала. Соблюдение такой низкой нормы может привести к тому, что организм начнет экономить каждую калорию, опасаясь голода. В этом случае убрать лишний вес будет сильно сложно.

Изначально, вам надо научиться контролировать себя во время таких выходов в свет. Для этого существует несколько хитростей. Во-первых, перед любым походом в гости либо даже в ресторан постарайтесь перекусить. Ведь когда вы идете на торжество с голодным желудком, вы вольно либо невольно воспринимаете его именно как повод прекрасно покушать.

Если вы делаете заказ в ресторане, не стесняйтесь обсудить с официантом способы приготовления и состав блюд. К примеру, можно попросить его подать к мясу гарнир из свежих овощей. Вместо жареной картошки - вареную либо отварной рис, но без масла. Попросите не заправлять ваш салат жирным соусом. Лучше предпочесть ему лимонный сок и обезжиренный йогурт. Помимо того, во время любого праздничного застолья полезно отказаться от хлеба. Ваша задача - контролировать, сколько и что именно вы едите. Не стоит бездумно класть в рот всю пищу, которая кажется вам аппетитной либо просто оказалась под рукой.

Помните - даже самый торжественный повод не отменяет принципов правильного питания. Ведь если бы в данный день вы не пошли бы в гости, вы бы вряд ли стали предаваться чревоугодию, особенно на ночь.

Если же вы все-таки не смогли избежать переедания, не стоит казнить себя и садиться на голодную диету. Просто постарайтесь на следующий день питаться чуть больше умеренно, пейте более чистой воды и зеленого чая. Если на фоне умеренного питания вы неожиданно переедаете, то обмен веществ резко активизируется. Поэтому, придерживаясь на следующий день разумного рациона, вы не только не поправитесь, но даже сможете сбросить лишние килограммы. Конечно, это правило работает лишь тогда, когда нарушения режима происходят и правда, редко.

Все же главную роль в избавлении от лишних килограммов играет именно питание. Но это не это значит, что можно сесть на диету и спокойно вести сидячий образ жизни. Во-первых, уже после 30 лет при похудении могут возникнуть проблемы с кожей, избежать которых помогут правильно подобранные упражнения. С их помощью можно ещё "оформить" фигуру, сформировать привлекательные упругие мышцы.

Физическая нагрузка делает обмен веществ более активным. Чем более у вас мышечной ткани, тем более калорий вы тратите, даже находясь в состоянии покоя. Наконец, упражнения полезны и для здоровья: они укрепляют сердце, снижают артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

Чтобы избежать переедания после занятия, за полтора часа до него стоит перекусить фруктами, зерновым хлебцем, маленький порцией каши без масла. В этом случае чувство голода уже не будет таким сильным. А через 2-3 часа после него можно опять перекусить. Лучше всего для этого подойдут овощи в сочетании с белковым продуктом: нежирным творогом, мясом, рыбой либо птицей.

Выберите тот вид нагрузки, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Самый обыкновенный вариант - ежедневные 40-минутные прогулки быстрым шагом. Подойдут ещё плавание в бассейне, аэробика, тренажерный зал. Начните с малого: посещайте спортзал пару раз в неделю либо гуляйте по 20 минут ежедневно. Со временем прибавьте ещё одну тренировку либо постепенно увеличивайте время ходьбы. Главное - заниматься постоянно и соблюдать режим питания. Тогда вы непременно похудеете.