Уже давно известно, что вода - идеальная среда для выполнения физических упражнений. Вот уже больше много лет плавание и физкультура в воде применяются для профилактики и лечения значительного числа болезней. Травматологи, ревматологи, и многие прочие медики советуют своим пациентам плавание и занятия физкультурой в воде. Так в чем же заключается её волшебное воздействие на организм человека?

Все мы из школьной программы знаем, что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем вес того же тела на воздухе. Так, когда мы по шею находимся в воде, наш вес понижается приблизительно на 10 процентов, за счет чего ощутимо минимизируется негативное влияние активных упражнений на спину, колени и лодыжки. Упражнения в воде удачно сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды, но при этом почти не устаете, поэтому упражнения в водной среде можно выполнять весьма долго.

Большим плюсом водных упражнений является, то что ими могут заниматься люди с различными противопоказаниями по состоянию здоровья, а также те, кто по тем или иным причинам не занимался до этого спортом. Кроме того - сопротивление воды сродни массажу и помогает женщинам избавиться от главного врага - целлюлита!

Упражнение на укрепление спины, ног и бедер:

Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, после этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10-15 раз.
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется на мелководье. Повторите 10-12 раз.

Упражнение для мышц живота:

Войдите в воду поглубже, и держась вертикально на плаву, делайте упражнения:
Руки прямо перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в исходное положение. Темп средний. Повторите 10-12 раз. Интервал между сериями 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5-6 раз.
Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнения для снижения массы: тела:

Стоя по пояс в воде в течение 10-15 с выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4-6 таких "забегов" с интервалом в 30 секунд.
Согните ноги и выпрыгивайте 10-25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10-15 раз.
Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте круговые движения ногами, а ещё скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль). Повторяйте по 10-15 раз.

Упражнение для увеличения мышц груди:

Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите 10-15 раз. Отдохните и сделайте два повтора. Больший эффект даст резиновый мяч.
Выполните круговые движения прямыми руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию ещё дважды.
Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.

Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в хорошей спортивной форме.